スキルアップ・ストレス発散・夫婦の絆UP❢ 自粛もネットも味方につけよう❢❢
こんにちは、つむぎです😊
第３派がきていますね～～💦
ということで、わが家も自粛が続いています。
大活躍中のオンラインの紹介💗
人と人との交流…そして情報収集に必須のインターネット❢😃
最近はSNSを始め、様々なネットアプリにすっかりお世話になっています。
ほとんどTVを見ないので、ここがほぼ私の情報源です😂
使用中のネットアプリ等と用途
- Twitter……ダイエットのモチベーション。
- Facebook……友人の近況情報収集＆料理のモチベーション。
- LINE……通常の連絡手段。ニュースの情報収集。
- メール……母との連絡。
- ブログ……自分からの発信。
- ズーム……実家との電話代わり＆知人達との話し合いの場。
- チャットワーク……お仕事用連絡手段。
現在はこの７つを使用しています。
けっこう色々使っていると思いつつ、全て使用目的が違うので、あまり被ってはいませんね。
それぞれの場所でしか繋がれない人、得られない情報も多いので、本当にネットがあることに感謝です💗
ちなみにInstagramもアカウントはありますが、全く観ていません（笑）
二人で一緒に…が夫婦の絆を強めてくれるんです💗
大好き❢
映画❢❢
今年旦那様がアマゾンプライムビデオに加入しました✨
ドコモのプラン特典として、１年間無料で使えるようになったようです😊
そろそろ更新期間……かなりお世話になったので更新するか真剣に悩んでおります。
Amazonプライムで見られる映画を検索してみると、かなり多いです❢❢
一時期は毎日夫婦で映画やドラマを観ていました。
特にお気に入りなのがこの２シリーズ💗💗
スタートレックシリーズ❢
有名SF映画❢
これも観られちゃうんです😆
旦那様が昔からのファンで、誘われて観るようになりました。
旧作の頃からすっごく面白い❢
初期の頃から観ていくと、宇宙船などの機械部分や爆発の状態から時代の流れも感じます（笑）
初期の頃は特撮映画みたい🤣
私は新作のこちら👇を最初に観たので、一気にのめりこみました💗
スポックが好きすぎて(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
新作シリーズは作り込みがさすがで、ストーリーも息つく間もないスピード感です❢
新作が出たら映画館に行っちゃいそう～🛬
とても大まかな流れ
初期👉カーク船長大人時代
中期👉ピカード船長時代
最新👉カーク船長青年時代（👆リンク）
最新ドラマ👉ピカード船長引退後（👇リンク）
こんな流れで進んでいます。
👇こちらがドラマシリーズ。
シリーズ中期のピカード船長のその後の物語。
映画では大迫力な戦闘シーンが多くて、アクション味強めですが、ドラマはよりキャラクターに焦点を当てた人間ドラマ的な要素が強めです。
ぜひ映画を観てから観て下さい❢
登場人物の愛や葛藤を観て、何度も泣いた私😂
共感能力の高さに旦那様もびっくりです（笑）
現在シーズン１が終了。
今後さらにシーズン２へ続くようなので、新作が出るのが本当に楽しみ💗
BULL
スタートレックシリーズを見終わり寂しくなった高野家。
次の別なドラマシリーズに手を付けました❢（笑）
こちらはアメリカの裁判物映画。
サスペンスや恋愛要素はありますが、基本は心理戦なのであまり激しい描写はなく、家族で見られるドラマですね😃
主人公チームが心理学や統計など様々な情報を用いて、陪審員制度で勝利に導いていくストーリーです。
完全な心理戦、観ていて面白いです❢
心理学に思わず興味がでちゃう💗
ドラマなので、１時間あれば見られるのが良い所😊
![BULL/ブル 心を操る天才 シーズン1(トク選BOX)(11枚組) [DVD]](https://m.media-amazon.com/images/I/51SWKu4l0YL._SL160_.jpg "BULL/ブル 心を操る天才 シーズン1(トク選BOX)(11枚組) [DVD]")
夫婦で映画をみるとこんなすごい効果が✨
BULLは現在シーズン１をもうすぐ見終わるところなので、終わったらすぐにシーズン２を見始めます♫
しばらくは楽しませてもらえそうです♫
私は一人でTVや映画を観ません。
映画自体は大好きです。
でも一人で１～２時間を過ごす時間はとてももったいない気がするし、働いている旦那様への申し訳なさが出てきてしまいます。
その分夫婦で一緒に観ている時間はとても特別です✨
一緒に映画を観ると気持ちを共有できて一体感が出ますし、夫婦の時間を作れているのもうれしいです😊
一緒に映画を観ていると離婚率も下がるという研究もあるそうで❢
自粛の動きでストレスや不安が増える今こそ、夫婦仲を深めるのに一役買ってくれそうです💑
忙しい家事の時間も効率的にスキルアップしたい❢
私の日常にたいへん活躍していただいています。
私が観ているのは主に教育系＆ビジネス系YouTubeと🐈YouTube💗そして運動🤣
教育系＆ビジネス系……家事のお伴に。
🐈……作業がひと段落したときの小休止＆やる気アップ用に。
運動……毎日の筋トレタイムに流して励まされています。
そんな使い分けをしています😊
ストレス発散、リフレッシュ、そして次のやる気へ…🐈
🐈は疲れた心をとにかく癒してくれます💗
ストレス発散と、今後のやる気も上げてくれる🐈ちゃん💗
いつも幸せをありがとうございます🐈🐈🐈
よくお世話になっているチャンネルがこちらです😊
短時間でもスキルアップや教養を身に着けたい❢
教育系＆ビジネス系は、聞いていて飽きないです❢
色んなジャンルがありますが、何を聞いても勉強になります。
自分が学生時代に置き去りにしてきたものを少しずつ回収している感じ（笑）
特に社会科、歴史系は今の時代へと続いている話なのでかなり興味深いです。
家事をしている時間、手だけ動かしている状態が寂しいので、一緒に頭も動かします。
頭を使う事務作業のときは、シングルタスク重視で無音ですが。
バランスをみて利用すると、とても充実した時間にできます✨
よく聴くチャンネルがこちら❢
色々な本を短時間にまとめて説明してくれています。
すごくわかりやすい❢
ジャンルも色々なので、雑学や歴史を身に着けられます♫
時々出てくるゼノというゲーム対戦がまた面白いです💗
楽しく学ぶ❢
興味のもったものはさらに自分で深堀して学んでいく❢
そんなきっかけにできるチャンネルです✨
最近見始めたエド・はるみさんのチャンネル😊
色々なことにチャレンジされていて刺激をもらいます❢
絵を描かれている動画を見て思わず私も絵を描きたい欲がむくむく…✏
私ももっとアクティブに色々やりたいと思います♫
教育系がよしもと系になってしまったので（笑）
こちらの天村さん、トークが上手です❢
よしもとのプロのお二人の動画を聞いた後でも楽しく聞くことができます✨
適度なゆるさが家事のお供にちょうどいいです😊
でもこの天村さんのおかげで、私は副業を始めることができました°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
一歩踏み出す勇気をくださったので、本当に感謝です♫
一緒にやれば頑張れる
www.youtube.comこちらは筋トレ時にいつも流しているチャンネルです（笑）
一人では筋トレ頑張れない軟弱な私。
動画でも熱心に頑張っている人がいると、一緒に頑張れる気がします😂
高稲先生とは違う運動をするときも多いですが、毎回メンタルで助けられています。
高稲先生と筋トレすると、追い込める気がする…❢🤣
本当にYouTubeって、とってもありがたい存在です💗
私の生活の支え、心の支えになっています✨
本当に感謝、感謝です✨
活用しても奪取されないように
インターネットが普及してたいへん助かっているのですが、油断すると逆に 危ない時があります。
自分の意志で活用しているときは良いのですが、
気を抜くと、ただなんとなく眺めてしまい、時間が奪われることにもつながります。
タイムラインの流れが早いので、ついつい数十分見てしまった事も…😨
そうなると有意義な時間を過ごす予定が、ネットに時間を奪われて終了という結果に…💦
意識的に時間を区切って、有効に、大切に、時間も機能も使っていきたいですね❢
睡眠の質を確保し、心と生活のバランスをとるスマホ断食タイム❢
旦那様の提案で、わが家は午後２１時以降はスマホ断食タイムです。
多少時間が前後することはありますが、だいたいこのくらいの時間にはスマホを充電して手元から離します。
通知はバイブで聞こえないように。
気になっちゃうと見たくなってしまう誘惑にかられるので、充電器に繋げて、すっぱりと離れてしまうのが良いですね。
すぐに返信がないことで怒られる心配もありません。
LINEの自分のメッセージ欄に「返信遅めです」と、最初から記載してあるので😁
私の友人内にも、だいたい夜は返事がないということが認知されているので、急な用事のLINEはありません。
このスマホ断食を行ったおかげで、夜の睡眠導入がとにかく早まりました。
結婚する前は全然スマホから離れられず、ベッドに寝転びながら見てしまい寝付けなくなる…なんてこともありました。
これでは睡眠の質は落ちます。
日中のパフォーマンスも落ちてしまいます。
怖いのは、睡眠の質の低下によって自律神経が乱れてしまい、メンタル面でも不調が出やすくなること。
生理周期の重なりもあると、当時はかなり落ち込んでいる日数が多かったです。
スマホ断食で夜しっかりと眠る事ができるようになり、生活も改善されました♪
元気に朝活し、気分の落ち込みも以前より減っています✨
さらには視力も回復しました❢これが本当に驚きの効果❢
バランスをとって良い所取り❢
インターネットは本当に便利です。
バランスをとって、使い方を工夫すればとても素晴らしい味方になってくれますよね✨
何事も、自分次第❢
自粛モードで家から出られない今こそ、与えられているツールを使って、自分らしく、そしてさらにレベルアップするために活用していきたいですね♫
2020.11.22 記事修正
中性脂肪が半年で半分に°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖° 美味しく食べるためのダイエット実践中💗
こんにちは、つむぎです😊
先日健康診断に行きました。
ついにその結果がついに出たので、ドキドキしながらの開封…。
今日はそこでの課題と効果大だったものについて💗
中性脂肪が約半分に～✨
まず一番にうれしかったことがこれです❢
９月に診断したときの中性脂肪が１０２だったのに対し、今回の数値がなんと５１まで下がりました✨ぴったり半分❢❢
大分引き締まった体になってきましたよ～～～💗
とはいえ、体重はまだまだ標準値ですが😊
しかし脂肪がふんだんにある標準体重と脂肪が少ない標準体重では見た目は違いますよね♪
ダイエットの効果は出てきているようです♫
私の健康的な中性脂肪基準値は３０～１４９の間ということなので、今回の数字はかなり良い方かなと思っています😊
ダイエットで気を付けた３つのこと
- 食事内容
- 空腹時間の確保
- 運動
私がダイエットで頑張ったのはこの３つです。
食事内容
私の日ごろの食事内容をご紹介します😂
朝・昼兼用食（旦那様不在時）
サラダ
納豆
前日の残り物１品
あれば蒸し野菜やお浸しなど
プロテイン（空腹感があれば）
デザート（チョコ１粒やプロテインバーが多い）
夕食
サラダ
豆腐
味噌汁 or スープ
メイン料理１品
お浸 or 煮物（ない場合もあります）
ゆで卵（ない場合もあります）
果物
昼食か夕食のどちらかで（メニューにより）ご飯🍚など炭水化物
だいたいこんな感じで食事しています。
もちろん全く内容が変わる事もありますが、できるだけ野菜を毎日しっかりと食べるように意識しています♫
ちなみに…
市販のドレッシングはなるべく不使用です。
頂き物があるときは使いますが、基本は『ハーブミックスソルト＋アマニ油』または自作の『人参ドレッシング』です。
なるべく体に良いものを♫
空腹時間
前夜の最後の飲食から、朝食までの時間をかなり空けています。
その間は水か麦茶しか飲みません。
最近は、約２０：３０～翌朝１０：３０の１４時間程度の空腹時間があります。
プチ断食ですね。
この空腹時間に、体内のインスリンに慣れ切った体を正常に戻してもらって、インスリン抵抗をなくしてもらうようにしています。
食べる時間が少ないので、摂取カロリー自体も減ります😊
朝の時間は１週間に１０分ずつ繰り下げていっています。
そして最初に食べるものはできるだけ野菜にしています。もしくはプロテイン。
外出時などは食べたいものを食べたりもしますが😊
あくまで無理はしないスタンスです♫
これが続けられたのは費用＆時間の節約にもなるから😂
主婦に優しいダイエット方法です（笑）
運動
現在は
筋トレ or ストレッチ ＋ カーブス or 階段昇降
を実践中です。
来月末でカーブスを退会予定ですが💦
その後はまた市営体育館のトレーニングルームに行く予定です😊
共通しているのは、可能な限り、毎日３０分以上の運動を実践するというところでしょうか。
無理な日は気にせず諦めて翌日に頑張ります。
継続が大切なので、自分に負担をかけすぎず続けることを最優先にしています✨
５月からはさらに改善したトレーニングメニューを作って頑張ります❢
自分に合うダイエットを見つける
私の実践ダイエットは👆このように進めています。
ネット時代の今日、ダイエットの情報が本当にたくさん広がっていますよね。
本当に諸説ありますが、結局どれが正解かはその人それぞれの体質にもよると思っています。
何か一つで結果が出る方もいれば、組み合わせることで結果が出る方もいます。
体質的に合わない方法もあるでしょう。
性格上続けやすい方法とそうでないものもあります。
そのため、自分で試していくことがすごく重要だと思っています。
その中で私にはこの３つの組み合わせが、生活スタイル的にも性格的にもぴったりでした✨
もちろん今後も試行錯誤しながら改良していきます♫
生活改善で得たオマケの効果💗
ついでに…
ダイエットには直接関係ありませんが、食生活の改善と運動効果なのか、今回視力も上がりました💗
２年前の最後の視力検査では右0.9と左1.0だったのが、今回右1.2左1.5とかなりの改善❢
夜のスマホ断食タイムも効いているのかもしれません。
日常生活って、健康に直結しているんですね❢
まだまだ気をつけたいコレステロール…😢
健康診断、良いものばかりではなく残念な結果もありました。
コレステロール値が少し高めの様です。
まだ治療が必要なレベルではありませんが、今後の課題ですね。
こちらは遺伝的な要素も大きいようで、改善が難しい点でもありますが、頑張ります💦
健康なうちに少しでも気を付ける習慣を✨
改善策作成のために調べてみると…
- 運動
- ストレス発散
- 食物繊維をたくさんとる
- 飽和脂肪酸の摂取量を減らす
これがやはり大事なようです。
基本的なことですね😂
運動
再来月からになりますが、有酸素運動をもっと取り入れて、体が脂肪を燃焼するのをもう少し助けてあげられたらと思っています。
もちろん筋トレも継続しますよ✨
ストレス発散
意外とこれがなかなか難しいです…。
ためないのが一番ですけど😁
私の一番の発散方法はカラオケ。
しかし田舎住まいで、安いカラオケ屋さんが近くにありません😢
COVID-19の影響でお友達ともあまり会えない状態。
なので現在は
- 🐈の動画を見る。
- 🚘で熱唱。
- 読書📗
- 教育YouTube📱
- スイーツ🍰
- 家でできる奉仕をする
- 新作料理を作る
- 昼寝
がメインの発散方法になっています。
旦那様がお仕事中はYouTubeなかなか聞けませんが😅
スイーツも太るのでたくさんは食べられませんが…😂
その場その場で、できる方法を見つけて発散したいと思います❢
食物繊維をたくさんとる
今まで以上に野菜を増やしていく予定です。
そして夕飯後のデザートはフルーツ限定✨
なかなかデザートなしにできない私…なので、できる範囲での工夫です❢
いつかは夕食後のデザートをなしにして、お昼のデザートをフルーツにしていきたいです…まだまだ遠い夢（笑）
飽和脂肪酸の摂取量を減らす
食事改善がまだまだ必要ですね。
ベーコンなどの加工品を減らし、
豚バラ肉大好きですが、少しずつ脂肪の少ない部位にします😢
生クリームはできるだけ特別な日に。
今までは「無糖なら～」とココアに入れていたのですが、改善が必要です😂
炒め物より蒸し物、煮物、鍋物を増やすのも、酸化した油を減らせられるので大事ですね。
美味しいものがどんどん減っていくと考えると寂しいですが、美味しいものを特別な時にとことん美味しく食べられるように。
そう考えて、少しずつやっていきます。
いきなり全部変えると今度ストレスが溜まりそうですしね😂
最近の1つの目標
お菓子断食日を作る❢❢
これが大きな私の目標です。
少しずつですが達成できる日が増えてきました💗
今月は３日ほどできました♪
当たり前すぎると思う方も多いと思います💦
でもお菓子大好きな私にはけっこうなハードルです😌
ストレスを溜めすぎず、前向きに、達成できたときには喜んで。
本当に、一歩ずつですが成長していきたいと思います✨
実は今回の検査で胃にポリープの疑いありという初めての診断…。
どれだけ健康食にしていても、それがストレスで不健康になっては本末転倒ですよね😅
バランスが大事だな～と改めて感じました。
目指せピンピンコロリ❢😁
わが家で使用中の健康食品＆サプリ💊
わが家で健康のために使用している食材やサプリ・プロテインなどをご紹介します❢
何かの参考になればうれしいです😊
主食のお米に一工夫♫
いつも金芽米を使用しています💗
食べても美味しいし、玄米の大事な栄養素と旨味を取り除かずに精米しているということで、体にもお口にも優しいです😊
👆の金芽米を炊くときに、こちら👇の十雑穀米をプラスしています。
色味もついて食欲もそそるし、食物繊維と栄養も豊富です。
そしてさらに、白米だけを食べるときよりも血糖値も上がりにくいと知って、もう手放せなくなりました💗
毎日飲むプロテイン。
私はプロテインを２種類使用しています。
👇こちらの甘いプロテインは夜用。
牛乳で割って飲んでいます。
お腹もしっかり膨れるし、甘いものが食べたくなった時にたいへん便利です（笑）
朝と日中はアンフレーバープロテインに無糖ココアと牛乳を入れて作っています😂
かなり苦いですが、慣れればなんとかいけます（笑）
ココアのカフェインがあるので、夜はチョコ味のものにしています💗
現在は全てマイプロテインで購入しています♫
マイプロのサイトにはもっと色々な種類のプロテインや、ちょっとしたプロテインのお菓子＆サプリもあります。
夜用はチョコとストロベリーを交互に買おうかなと悩み中♫
そして先日オマケでもらったプロテインウエハースが想像以上に美味しかったので定期的に購入しようかとも計画中です😁
お昼のお菓子としても罪悪感が薄いのです（笑）
もしマイプロテインで初めて購入される方は、アカウント作成時に
IDUZ-R2
👆こちらの紹介コードをご入力いただけると割引がかかりますのでご利用ください😊
www.myprotein.jp👆こちらがマイプロのサイトです。
👇そして私がアンフレーバーに混ぜて飲んでいるココアです。
純ココアなので全く甘くないです。
プロテインだけでなく、普通にココアが飲みたくなった時もこれを飲んでいます。
同時摂取で吸収力アップ効果も✨
サプリメントも少し使っています。
あくまで食事での不足分を補充するための補助として使用中。
現在購入しているのはキレート状鉄とビタミンＣです。
キレート状鉄はもともと貧血気味なので、鉄不足にならないように。
ビタミンＣはたんぱく質と一緒に摂取すると、たんぱく質の吸収を助けてくれるので、筋肉をよりつけるために✨
プロテインを飲んだ時に一緒に飲むようにしています。
👇サプリ購入は現在iHerbです❢
サプリ業界はやはり海外の方が発展しているようで…
日本企業のものより吸収されやすく、安全基準が国でしっかり管理されていると聞いたので変更しました。
DYT9997
👆こちらは紹介コードになります。
こちらもご入力いただくと少し割引になります😊
日頃から助けられています
👇こちらはお砂糖の代わりに使っているラカントＳ。
かなりお値段高めですが😢
天然素材の甘味成分なうえにカロリー０ということで使っています。
蜂蜜が手元にあるときは併用したりも…。
こちらでありがたいのは、レシピで使われる砂糖の分量と全く同じで作れるところ💗
料理初心者にも優しいです😊
👇アマニ油は毎日サラダに使用しています。
これ以上飽和脂肪酸が増えないように、少しでも体に良い油を～😂
![[Amazonブランド] SOLIMO 日清オイリオ アマニ油 フレッシュキープボトル 320g](https://m.media-amazon.com/images/I/41Jek0dGtiL._SL160_.jpg "[Amazonブランド] SOLIMO 日清オイリオ アマニ油 フレッシュキープボトル 320g")
現在気を付けているのはこのくらいです。
あとはとにかく野菜❢（笑）
感染症問題が大きくなっている昨今。
免疫力もしっかり強化して、ウイルスに負けない、健康的な体を作りましょう✨
私のダイエットは健康のため、そして美味しいものを美味しく食べ続けるためのダイエットです°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
ダイエットチャレンジ❢ アラフォー女性の毎日の家トレ⭐
こんにちは、つむぎです😊
今日は久しぶりにダイエットのお話を。
続けていますよ❢😁
体重はすっかり安定してしまいましたが、標準体重で落ち着いているのでよしとしています⭐
現在のダイエットメニュー📔
最近は毎日のメニューがだいたい決まってきました。
朝トレ＋カーブスor階段昇降
これが、私の定番メニューです😃
その日の時間の都合などで省いたり増やしたりしています♫
今日はその中の朝トレをご紹介したいと思います✨
ローテーションと決めごと
私の朝トレは、時間もメニューも日替わりです。
何せ飽きっぽい性格な私。
毎日同じメニューを一人でコツコツと…はできません🤣
なので最近は、YouTubeを見ながら、日替わりでローテーションしています♫
時間
朝トレタイムはいつも５～２０分程度です。
なぜ幅があるのかと言いますと、その日に見るYoutubeの長さによるからです🤣
決めているのは、これだけ。
- ５分以上続ける❢
- 観る動画は筋トレorダイエット関連動画❢
動画が短いときは２本観ます❢
と言っても、実際のところ画面はあまり見ていないのでラジオ状態ですが🤣
画面の中の人が頑張って筋トレしていらっしゃると思うと、
「この動画が終わるまで、一緒に頑張るんだ❢」
と、私のひ弱な心をそっと支えてくれます✨
個人的には１０分前後が私にとって丁度いい長さの様です♫
１５分以上の日は始める前にかなりの気合が必要なんです😂
ローテーション内容
定番ですが、このように分けています。
- 上半身の日
- 下半身の日
- ストレッチの日
この３つを繰り返しています。
もっと部位別に分けようかと考えたこともありますが、まだまだ軟弱な体。
１つの部位だけで１０分の筋トレとか、続かないのです😂
１分でもう限界…みたいになってしまうので、動画が終わるまであちこちの部位を頑張っています。
もっと筋肉がついたらさらに細分化することも考えようかな。
上半身で気になる部位と運動方法
私の中で特に改善したい部位は「二の腕」「胸」「下腹」です。
二の腕
前腕や手首側は少しずつ細くなってきているのを感じますが、二の腕のふりそでがいっこうになくなりません😢
鍛えるべくは上腕三頭筋❢
👇このあたりのトレーニングを張り切っています。
ざっくりどんな運動かもかいてありますが、詳しく知りたい方はぜひ検索してみてください😊
- プッシュアップ
通常の腕立て伏せです。 - ナロープッシュアップ
二の腕には狭い間隔での腕立て伏せが効くらしいです❢
これは正直、効きすぎて私は回数ができません🤣 - リバースプッシュアップ
椅子を後ろに置いて、後ろ手で椅子を持って腕立て伏せをします。
後半は体を持ち上げられないので椅子の前にずるずると落ちていくのです…… - トライセプスエクステンション
両手で頭上にダンベルを縦方向に持ち、肘を曲げ伸ばしする運動です。
個人的にはやりやすいです。
でもダンベルを落としたら危険なので、ぎりぎりまでの追い込みはできません💦
胸
減らしたいわけではないですが（笑）
形を維持できるように筋肉をつけておきたいという気持ちで行っています❢
- ナロープッシュアップ
- ダンベルプレス
仰向けに寝転がり、両手にダンベルを持って胸のあたりで持ち上げたりおろしたり。
ダンベルが重くてよく位置がぶれぶれになりますが、少しずつ頑張っています。 - ダンベルフライ
仰向けに寝転がり、両手にダンベルを持つところまではプレスと一緒ですね。
こちらは胸の位置から横に開いたり閉じたりです。
これが私に足りない部分とマッチしているのか、すぐに筋肉痛になります😂
下腹
腹筋にもいろいろありますが、年齢とともに気になるのはやっぱり下腹ですよね😢
逆に、サイドの引き締めはカーブスのマシンでの運動で効果が見えてきているので安心しています😊
強敵の下腹さんにはこれ❢👇
- プランク
腕立て伏せみたいな状態で、前腕部で体を支えて停止するだけ。
だけなんですが……私はまだまだ３０秒選手です🤣 - クランチ
腹筋。いつもやりますが、これはフォームの問題か、背中が先に痛くなってしまうので続きません。
気を付けているつもりですが……どうしても痛くなっちゃうのです😢 - 足上げ
仰向けに寝転がっている状態から、足を天上に向けて高く上げます。
これが下腹にかなり効きます❢
👆の部位が疲れたときに追加でやる背中
基本的には👆の３か所を動画の再生時間中にひたすら回すのですが、動画の時間が２０分近いと厳しいので、背中も入れます（笑）
- スーパーマンプル
うつぶせで手を前に伸ばし寝転がった体勢から、足と腕を持ち上げ、腕を手前に引く。
スーパーマンポーズⓈ - ワンハンドローイング
椅子に片手と片足をついて支え、反対の手にダンベルを持って、それを背中側に引き上げます。詳しくは検索してみてください🤣
上半身はこんな感じ。
同じ筋トレも、別な部位をしている間にまた少しできそう…となるので、できる限りは追い込みます。
ただ、全体的に上半身は腕が疲れる動作が多くて、いつも腕が辛いです🤣
正直なところ、ダンベル持っているだけで疲れます🤣
ちなみに
ダンベル👉ペットボトル🧴
ベンチ👉ピアノの椅子🎹
で、代用可能です😁
少し不便はありますが、家トレでは妥協も大事ですよね😂
下半身で気になる部位と運動方法
続いて下半身ですが…これに関しては本当に「全部❢❢」としか言えません😓
ダイエットを初めてから約１０ｋｇの減量中ですが、おそらく減った脂肪は全て上半身から…としか思えないほど、下半身が変わっていません😢
なので、最近は特に下半身強化で頑張っています💦
そんなわけで、私のよくやる筋トレ👇
ふくらはぎ・膝裏近辺
- 片足カーフレイズ
かかとの上げ下げです♫
ダンベルを持って、片足でやっています。
以前は段差を利用していましたが、夏は良いですが、冬は寒くて靴下を履くので、段差でやると滑り落ちそうで怖くなりました（笑） - エアレッグカール
エアでやっています（笑）
うつぶせに寝転がってひざ下を曲げ伸ばし。意識的に力を入れてしています。
疲れた時の休憩がてらやることが多いのですが、回数をやると意外と効きます。 - ダンベルスクワット
下半身全体的に効くので、だいたいここからスタートします⭐
太もも裏
- ダンベルスクワット
- ダンベルフロントランジ
個人的に一番きついです💦
あまり回数ができませんが、やるとやらないとでは全然違います。
私についてない筋肉を特に使っているのかもしれませんね。 - ダンベルワイドスクワット
内ももとお尻もかなり鍛えられるので、これが一番長く頑張っているかも。
女性向けの万能筋トレだと勝手に思っています😁 - バックキック
膝つき腕立て伏せのような体勢から、足を後ろに蹴る。
お尻の方まで足裏全体に効きますが、そこまで負荷も大きくないので、疲れたときにやっています♫
内もも
- ダンベルスクワット
- ダンベルワイドスクワット
- サイドランジ
スクワットで足を横に出すバージョンですね。
なんだかダンスしてるような感じで楽しくできる動作で好きです💛 - 足パカ
仰向けに寝転がって、足をパカパカさせるだけの運動。
腹筋に力を入れて回数をするとけっこうきつくなります。
少し疲れたとき用。
太もも
お尻
- デッドリフト
ダンベルでしています。
体のあちこちに負荷がかかるので、なかなかきついです。
まだフォームが安定しないので、要研究💦 - ヒップリフト
仰向けに膝を立てて寝転がった状態から、お尻を上げる動作です。
これも回数をやるとじわじわきいてきます。
こちらも疲れた時用😁
下半身は色んな個所に負荷がかかるものが多いので部位別にしにくいですが💦
その分頑張りがいがありますね✨
自宅トレの良い所
- 時間ができたときにいつでもできる
- お金がかからない
- 無理なくできる
- 時間のかかる準備不要
- 好きな音楽やTV・動画などを流しながらできる
最近大好きになってきた理由がこれです👆
ジムに行くとなると飲み物を用意したり移動したり…という手間がかかるのですが、自宅だと思いついた時に５分だけ❢が可能です✨
私のようにYouTubeを大音量でかけながらもできます😁
それが私の中で続けられた理由にもなっています♫
自宅筋トレの難しいところ
- 自分に甘くなる
- やる気が出にくい
- 家族の理解が必要
（👈理解がありすぎてアドバイスが多すぎるのもやる気の低下に…🤣） - 自重＋αなので、負荷がかけにくい
家の中では誘惑がいっぱいです。
ジムに行くと「やるしかない」という気になりますが、家だと他の「やるべきこと」がたくさんあります。それを理由にどんどん後回しに…ということはやはり出てきます。
自重やペットボトル🧴では物足りなくなってきた場合には、やはりダンベルなど道具が欲しくなります。
私も
ペットボトル🧴👉１kgダンベル👉旦那様が持っていた可変式のダンベル
と、少しずつバージョンアップしています😂
毎日続けるコツ
- 楽しむ
- 無理しない
- 達成感を感じる
- 習慣を作る
運動ってすごく大切です。
内容は人それぞれですが、健康のために欠かせないということは皆さん共通ですよね。
しかし家トレは前述した通り、誘惑が多いです。
続けるために、私はまず習慣を作ってしまいました。
毎日の流れに運動を組み込んでしまうのです😊
私は、
洗顔👉洗濯👉勉強👉運動
という流れで、勉強の後には運動をするという習慣をつけました✨
だいたいの流れができると、逆にやらない方がもやっとするのでおススメです♫
そして無理をしないこと。
できなかった時に、「翌日は倍やる❢」など、罰則のようにしてしまうと、だんだん運動が苦痛になってきます💦
できた日に褒めて、できなかったら「明日また頑張ろう」くらいの気持ちが楽で良いですよ😊
筋トレをできる体があることに感謝💗
私が運動をするのは、ダイエットもありますが、まずは健康のためです。
運動ができるくらいの健康があることは、とても「有難い」ことだと思います。
五体満足が当たり前ではないのですよね。
完璧ではないので病気もするし、けがもします。
だからこそ、今、元気でいるうちに、健康を維持できるように努力をしていきたいと思います😊
一緒に暮らす旦那様のためにも。
オマケ…家トレしていると欲しくなるもの
家トレには準備がいらないのが特徴ではありますが、しかし続けているとだんだん道具が欲しくなってきます🤭
高野家にあるもの⭐
👇この商品ではないですが、可変式ダンベルはもはや手放せません😂
👇バランスボールはベンチの代用にもなります。
でも高野家ではまだ棚の中で眠っています（笑）
👇これすごく使っています❢
旦那様のマッサージをしたり、足が疲れたときに踏み踏みするとかなり気持ちいいです✨
👇このシリーズではないですが、フォームローラー。
旦那様がストレッチの際に使用しています。
背中とか太もも裏とかに効くようです。
最近欲しいもの⭐
👇これでお腹をひきしめたいのです。
下腹をやっつけたい～～❢
👇現在ピアノの椅子で代用中ですが、気持ち的にはベンチ欲しいです（笑）
👇背中や二の腕、お尻の引き締めに効果的かなと思っています✨
ものがなくてもできる家トレ。
ものが欲しくなる家トレ…（笑）
きっと続ければ続けるほど増えていくことでしょう😂
まずはとにかく楽しんで❢
トレーニングを継続しましょう♪
健康については情報がいっぱい❢ 選択コース迷走中❔
こんにちは、つむぎです😊
毎日元気に生活しています✨
健康第一❢
ということで、今日は健康について、私がどのように考えて、選んでいるかを書きたいと思います♫
🥬 コンテンツ 🥬
- 何を選ぶかは自分の生活スタイルや身体に合わせて❢
- 私がダイエットを始めた理由
- 自分から動けば知識は得られる✨
- 1つずつ実践して、検証してみる
- 今までで一番効果があったもの
- 自分にとっての幸せって？
- 最近読んだ本などのリンク
何を選ぶかは自分の生活スタイルや身体に合わせて❢
人間の体のつくりは、だいたい似ていますよね。
でも、性格や見た目にそれぞれの個性があったり、得意不得意があるように、
体内の働きにも得意不得意があると、私は思っています。
なので、この人はこれで成功したから、私も絶対それで大丈夫❢
ではないかもしれない。
だから、自分の身体に合うものを、自分で試して選んでいくことが大事、と思っています。
いつも私がどこから情報を得て、どういう風に選んで、何を実践したか。
などについて書いてみようと思います。
何か一つでも参考になるものがあればうれしいです😊
私がダイエットを始めた理由
もともと６０ｋｇあった私がダイエットを始めた理由。
すごく単純ですが、やっぱり旦那様に愛されたいからです💖
わが家の旦那様はスレンダーな人がお好きなので、私に太ってほしくないのです🤣
かくいう私はスイーツ大好き💛
炭水化物大好き💛
美味しいものは正義❢❢❢
という、風船体型まっしぐら思考です。
なので、体重がこれ以上増えないように、頑張っています。
そしてもう一つ、健康のためということもあります。
美味しいものが体に良い……とは必ずしも言えないですよね😢
スイーツ大好きですが、スイーツばかり食べていては不健康になります。
元々旦那様より年上な私。
しかも今の時点で健康状態にもかなりの差が出ている状態🤣
老後、彼に迷惑をかけず、ピンピンコロリで逝きたい❢
という目標があるので、そのためにも健康を維持しなくてはと思っています。
ちなみに、旦那様はもともと健康志向。
ちょっと「すぎる」部分があるとも思っていますが😅
大量のサプリを飲み、
油の酸化をとても気にし、
電子レンジについても心配しています。
私はそこにもちょっと疑問がありました。
本当にそれは全部必要なのかな？と。
それに結論を出すことはまだできずにいます。
それを調べるためにも、いろいろ情報を集める必要がありますね❢
まずは健康になるための知識を得なくては❢
そう思って、色々本を読んだりネットで調べたりしている最中です。
自分から動けば知識は得られる✨
私の情報源は、ネット、本、友人です。
それぞれが私にとってとてもありがたい存在🍀
①教育系やダイエット系YouTube❢
これがすごく助かっています。
ありがたいことにYouTubeで知識を無料で流してくださっていたり、参考になる本を紹介してくださったりなチャンネルが色々✨
毎日観ていても観きれないくらいです❢
YouTubeで紹介されていることはすぐにその日から実践できることも多く、提供しているユーチューバーさんがすでに成果を出していらっしゃるので説得力もあり、試してみるのがすごく楽しいです♫
ダイエット系チャンネルのお料理だと、体によくてヘルシーなレシピも多いうえ、動画なので作り方も分かりやすいです💖
料理以外の動画はいつも家事をしながら聞くので、特別動画のためだけに時間をとる必要もなし。
YouTube万歳です(∩´∀｀)∩
②本
図書館で、健康についての本も色々読んでみています。
とにかく図書館は知識の宝庫なので、おススメです❢
何より図書館にいるだけでストレス発散📚
とにかく本がたくさん並んでいるのを見るだけで心の健康につながります💖（笑）
旦那様も本好きで、隔週で行く習慣になっているのも良いです😊
最近は本を読んで気になったことはメモしておくようにしています😊
そして今試していることを終えたら、次はこれをやってみよう❢という計画です。
もちろん、図書館以外にも本屋さんで購入することもありますよ（笑）
③友人
栄養学に詳しい友人ができたので、その方からも教えていただいています。
お医者さんにかかっても治らず、立ち上がる事ができないほどの病気にかかっていたのを、食事療法で治療中という方。
まだ完治はしていませんが、自由に歩き回って趣味を楽しむくらいに回復したということで、現在はさらに論文なども読んで知識を蓄え、それをお仕事にしている方です😃
「〇〇〇という話を聞いたのですが、これについてどう考えていますか？」
など、本やYouTubeから学んだ知識について、その人に確認や反対意見を聞いたりします。
やっぱり色んな角度からのお話を聞くと勉強になります。
ありがたや～～ですね💗
④Twitter💛
皆さんがどのように頑張っていて、どういう工夫をされているのかを知るのはとっても楽しいです♫
たまに専門家のような方が無料で情報を流してくださっている場合もありますし😊
一般の方が多いので、実践されている方法も、あまりお金を使わず、すぐ試せるものが多いのが良いですよね♪
情報交換みたいな場所になっています。
そして何より、心の励みです💖🥰
ダイエットに嫌気がさした時にTwitterで頑張っている人を見ると、
「あぁ、この人はすごく頑張っている。私も、できることだけは続けよう」
という気持ちになります。
これはすごく大きな励まし。
⑤ネット検索
だいたいこれは①～④で気になったことを元に、
「これについてもっと詳しく知りたい❢」
「この言葉の意味がわからない❢」
「これを実践した人の感想を聞きたい❢」
というようなことを調べるようにしています。
だいたいこの５つが、私の情報源になっています。
1つずつ実践して、検証してみる
👆の５つから情報を得てから、実践しやすいことはすぐ実践❢
逆に、費用が今までよりかかるようなものについては、１つずつ選んで実践してみます。
すぐ実践したことの例としては
- ブロッコリー🥦を生で食べる
- 添加物を極力避ける
- サラダにドレッシングを使わず、ハーブ＆ソルトMixとオメガ３油をかけて食べる
- プチ断食
などなど。
1つずつ実践していることの例としては
を、現在実践中です。
先ほども書いたように、私は体にも個性があると思っているので、すべての人に効く方法はないかもしれないと思っています。
でも多くの人が効いてる方法は、自分も効く可能性が高いとも思っています♫
なので、実践していく優先順位は
- 信頼している人が言っている
- 数人が同じことを実践して効果を出していると言っている
（例えば著者が違う本で同じ内容があった。など） - 簡単そう（今日から実践可能❢など）
- やってみたい
- この効果を自分も受けたい❢
などによって選んでいます😊
今までで一番効果があったもの
私にとってですが、今まで実践した中で一番効果があったもの。
これは間違いなく、「運動」です😂
運動大嫌いだったんですけど（笑）
ダイエットにも、健康にも、間違いなく効果が出ました❢
悔しいくらい（笑）
運動を始めて、
- 体重が減る
- 体が引き締まる
- 睡眠の質が改善
- 体力がつく
- 体調を崩す日が減る
- 生理痛も軽くなる
- 肌荒れも改善
- メンタル改善
- 肩こりが減る
- 健康意識が高まる
などなど…
運動効果すごいです（笑）
全てが完治など完璧な状態ではありませんが、確実に効果が見えてるというのがうれしいですね。
おかげで、もしダイエットしなくてもよくなったとしても、運動は多少なりとも、毎日続けていくと思っています🤣
自分にとっての幸せって？
私にとっては、旦那様と一緒に、一日でも長く、元気に過ごせること。
それが幸せだなと思っています。
そのために健康が必要なことなのです。
もしも、私の幸せがずっと寝ている事だったり、お金持ちになることだけだったら、健康のために努力する必要なんてないのでしょう。
大好きなスイーツをとにかくたくさん食べ続ける ということより、
旦那様と長く一緒にいて、時々（よりは頻繁が希望ですが🤣）一緒にスイーツを仲良く美味しく食べることが、私にとって大切です。
みなさんの幸せはどんなことですか？
幸せにつながることを優先していますか？
幸せの基準は人それぞれ。
しっかりと自分の中で優先順位を決めて、そのための行動をしてけるように、これからも頑張りたいと思います❢
※2020.8.29 記事修正
最近読んだ本などのリンク
👆プチ断食をここから始めました。
体重管理はしやすくなったので、現在も無理なく続けています♫
北海道で食べすぎの１週間を過ごしても、だいたい１～２週間で元の体重まではすぐに戻るようになりました。
👆砂糖の摂取量減と料理の方法を考え始めました。
できるだけ油の酸化をさせない料理方法を優先で作っています。
さすがに毎日はできませんが😂
👆サプリ飲みすぎの旦那様に学んでもらうために（笑）
本当に必要なサプリと、効果がわからないサプリを判断するのに使っています。
👆栄養について詳しい友人に借りた本です。
たんぱく質の摂取量を増やそうと思い始めたのはここから。
とりあえず３か月くらいは続けてみようと思っています♫
👆糖質と油分が少なめレシピです💗
でも味はかなり美味しい❢
好みの問題かもしれませんが、私的には、はずれレシピがまだないのがかなりうれしい所です✨
👆追加でドキュメンタリーの映画のご紹介。
これはスイーツ大好きな自分にとって衝撃でした。
正直見ていて辛いですが、現実を受け止めることができました。
スイーツは特別な時のおやつにしていこうと、改めて思えた大事なお話。
特別な経験や思い出、健康を購入することができました😊
こんにちは、つむぎです😊
はてなブログさんで見つけたお題に初めて挑戦です♫
今週のお題「2019年買ってよかったもの」
まずはランキングからどうぞ✨
高野家の 2019年買ってよかったもの ランキング°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
さっそく一気に発表です♫
- 海外旅行（新婚旅行）
- カーブス
- 電子ピアノ
- 冷蔵庫
- 結婚指輪
- フォトウエディング
- 水
- 本
- ココア
- 棚
👏ぱちぱちぱち～👏
他にもたくさん買って良かったものがあったのですが、全部は書ききれないので、１０位まで😊
今年は特に変化の時だったので、購入したものがびっくりするほど多かったです❢
その中でも特に後悔しなかったものを選びました。
第１位 🛬海外旅行⛅
これは絶対揺るがないと思いました✨
絶対王者の１位👑です✨
理由：自分の考えを変えてくれるきっかけになったから
実は私、海外旅行は人生初でした💦
正直な所、日本から出るのは怖いし、海外なんて一生行かなくても大丈夫と思っていました😅
加えて今回の旅行は、ツアーなどではなく、旦那様が色々検索して予約して～という個人旅行。
海外初な私には不安しかなくて、行く前は「やっぱり行くの止めたい。嫌だ。楽しめない」と、泣き出す始末💦💦
旦那様にたくさん励まされ、モチベを上げるために現地が舞台の映画を観たり、観光地のガイドブックなども調べて、なんとか勇気を振り絞っていきました。
そんな状態で行った海外。
あんなに泣きながら準備したのに、今はもう一度行きたいという気持ちの方が圧倒的に強いです✨
今回こんなに思い出に残り、自分の意識を変えてくれた理由はずばり、ツアーじゃなかったからだと思います。
宿泊もホテルだけじゃなく、民泊のような所にも泊まりました。
自然と観光地だけでなく、地元のスーパーや公園、レストラン、カフェなど、そこで暮らしているような気持になる場所にも行けました。
その中で学べたのは、現地の人の優しさと愛情、そして旦那様の頼もしさです💗
現地のプチ生活では、わからないことも色々ありました。
駐車場のルール、ゴミを捨てるときの分別方法や、お店でのデジタルな注文の流れ、炭酸水と普通のお水の違いなどなど。
得意とは言えない外国語の表記をネット検索しながら翻訳したりと、しばらく調べるために立ちぼうけ、なんてこともありました。
でもそんな風に困っている時、必ず地元の人が助けてくれたのが、私にとってとても大きな感動でした。
北欧は日常会話が英語ではありません。
でもフィンランド語がわからない私たちのために、ぎこちない英語で声をかけてくれる人がいました。
時には少しだけ日本に来たことがあるよという、日本語が話せる人が助けてくれたこともありました😲
中には、お互い言葉が全くわからなかったのに、訪問を喜んでくれて、ただハグをしてくれたお母さんもいました💗💗💗
これらの経験から、私の器がどれだけ小さかったのかを学んだ２週間。
人の交流って言葉だけではないんですね。
そして、困っている時に声をかけてもらえた時の安心感。
笑顔で歓迎してくれるあたたかさ。
私もこんな風に変わりたい❢とすごく思えました😊
本当に感謝でいっぱいの旅行😊
同時に、
もっと英語を勉強したい❢
もっと周りの人に親切ができる人間になりたい❢❢
もっと自分を変えたい❢❢❢
と、前向きな機会になりました。
ずっと保守的だった私の気持ちを変えてくれた、特別な経験です。
まだまだ保守的な所は変わっていませんが、少しずつ変わるための努力をしている最中です✨
そして、旦那様の対応に惚れ直す機会にも💑
私が大失敗したときに、怒らず、責めず、対策を練って対応してくれた旦那様💛
本当に頼もしい💕
と思いました😊
こんなに長期間ずーーーーーーっと一緒にいるのは初めてだったので、不安もありましたが、旦那様と結婚して良かったという気持ちを改めて持つこともできました💗
最高の思い出です👌✨
第２位 カーブス⭐
お金を出すと、元をとるために頑張るものですよね😂
今年初めて入会したカーブスは、毎日の運動習慣を作ってくれました👟
現在も、平日予定のない日はほぼ毎日通っています。
体が大分慣れてきたので、行かない日は逆に違和感が…（笑）
誰とも話さずにいる孤独感も少し埋められている気がします💗
運動をするとやる気も変わります。
もっと健康のために何ができるだろうか…
そんなことも前より考えるようになり、色々調べたりするようにもなりました。
おかげで食事の質も変わってきています✨
ジムの代金というと、専業主婦にはぜいたくにも感じますが、健康を購入できたという点ではとても良い買い物をしたと思っています♫
第３位 電子ピアノ🎹✨
実家を出てからなかなか弾けなかったピアノが家にあるのはうれしいです💗
毎日弾いています♫
壁と色調の合う白色がお気に入り(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡です💗
今持っている楽譜を全部弾けるようになりたくて、日々短時間ですが練習しています。
弾ける曲が増えると達成感も出ますね。
指を動かすと認知症予防にもなると、昔から言われているので、これを私のボケ予防にしています🤣
👇ちなみに私が使用しているのはこちら💛
ローランドのRP５０１Rです♫
第４位 冷蔵庫🥬
結婚当初は私の一人暮らし用冷蔵庫で頑張っていましたが、やはり調味料や最低限の物でいっぱいに😅
今は大きな冷蔵庫になって、安売りの時に買いだめができるので本当に助かっています😂
我が家の冷蔵庫はこちら👇
野菜室が真ん中なのが気に入って、これにしました💗
 |
（標準設置料込）MR-MX46E-W 三菱 455L 6ドア冷蔵庫（クリスタルホワイト） MITSUBISHI 価格:255,160円 |
第５位 結婚指輪💍
第５位……笑
指輪💍、気に入ってちゃんとしていたんですが、うれしいやら悲しいやらで…
ダイエットに成功して８キロ体重が減ったら指から抜けてしまうようになりました🤣
なので、現在は大事に保管しています（笑）
でも旦那様には毎日してもらっているので、私の中では安心です💗
第６位 フォトウエディング📸💐✨
今よりぽっちゃりしている時の写真ですが、でもやっぱりきれいにお化粧してプロに撮ってもらった写真は私の中で美しい思い出として残っています🤣
アングルや背景、ドレスも、なかなか自分たちで撮るものとは全然違いますので、一生に一度、撮っておいて良かったと思っています💗
今も棚に飾っています😊
第７位 水💧
これは硬水です❢
硬水は硬くて飲みにくい部分もありますが、マグネシウム含有量が多いので、便秘の解消＆睡眠の質の向上にもつながります。
私はロザーナという炭酸水を愛飲しています♫
👆こちら
炭酸が入っているので硬水の中では飲みやすいです😊
硬水を日常的に飲むようになってから、かなり体調が良いです♫
第８位 本📚
旦那様と本屋さんに行ってから、すっかり本に再はまり中です⭐
元々本を読むのが大好きだったので、読み始めるともっともっとと求めてしまいますね😊
本を読むといろんな知識も身につきます。
これは今からでも取り入れられるかも❢
ということはさっそくチャレンジしています⭐
特にレシピやダイエット知識が多いです（笑）
ちなみに小説などを読むことは共感能力を鍛えることにもなるようですよ♪
今年購入した本📚はこちら👇
レシピ本多いですね🤣
でもどれも美味しかったです💗
かなり頻繁にページをめくって、手持ちの材料に合わせて作っています😊
第９位 ココア☕
ずっと甘くておいしいココアを飲んでいた私ですが…
今年ついに、ピュアココアをホットミルクで割って飲むことを始めました❢
甘くなくても美味しいココアに目覚められた奇跡✨（笑）
私のお菓子への渇望をかなりなだめてくれる素晴らしい飲み物になりました😂
👇いつも１ｋｇ単位でどーんと購入しています（笑）
 |
TOMIZ cuoca（富澤商店・クオカ）ココアパウダー / 1kg ココア・カカオ ココア 価格:1,520円 |
第１０位 棚
食器棚やチェストなどいろいろ購入しました。
一番のお気に入りは、カウンターキッチンの下に置いている棚です💗
ちょうどカウンター下にすっぽりはまって、しかも位置的にすごく使いやすいという…
最初はあったら多少便利かな？というくらいの期待度で購入しましたが、なんだかんだとここが一番使っている気がする棚にまで発展しました😂
IKEAで良いサイズに出会えたことに感謝～💗
ちなみに食器棚と衣装用チェストはニトリです💗
来年も、後悔しないお買い物をします❢
こうしてみると…
今年は散在しました😂
でも、無駄な購入は少なかった気がします。
どれも思い出や、健康のためになるものを中心にお金が使えたので満足です😊
来年はまた別なことにきっとお金を使うのでしょうね。
けれど、意識することは変えず、
- 家族の思い出・経験・成長につながるもの
- 健康につながるもの
- 生活の改善につながるもの
この３つを意識して購入していけたら良いと思います。
節約するところと、使うべきところ、しっかり見分ける目をこれからも育てていきたいです♫
新米主婦として、勉強しながら頑張ります°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
旦那様に介護させない未来を✨（笑） こまめに立つという習慣付け
こんにちは、つむぎです😊
毎日の習慣付って本当に難しいですよね。
特に私は飽き性なので、同じことを繰り返すというのがあまり得意ではありません。
そんな私が毎日やっているダイエット兼健康法の一つが立つことです。
これは、想像以上に私には良い習慣になっています✨
なるべくこまめに立つことによる、私的メリット🐾
簡単だけど、座っているよりメリットがたくさんあります💗
🐾立っているだけで消費カロリーが増える
🐾自然と姿勢がよくなる
🐾病気予防
🐾血行が良くなる
🐾暖房費の節約
🐾記憶力・作業効率が良くなる
🐾眠くならない
🐾長生きできるかも🤣
とにかくメリットがいっぱいです✨
ちなみにただ立っている時もあれば、疲れたときはその場で足踏みや軽い運動をするときもあります。
過去の私は座りっぱなし❢
太っていた頃は事務職だったこともあって、一日の半分以上は座っていました。
移動も🚘で座っていて。
帰っても椅子・ソファ・ベッドにと、とにかくすぐ座るという生活。
そして今の悩み…「下半身太り」という、ありがたくない遺産ができました😢
でもあの頃はそれが楽だったし、太っていたからこそ、立っているのが辛かったのですよね。
立つとすぐ腰も痛くなりました💦
しかし座りっぱなしでは体によくない事がたくさん…。
寿命が短くなるというニュースまでありますよね💦
座り続けると血行が悪くなって眠くなるので、集中力も出ません。
そして変な時間に寝てしまうと、夜間の睡眠がちゃんととれなくなり不眠にもつながりました。。
今これを改善できて本当に良かったと思います。
下半身太りの改善はまだもう少し時間がかかりそうですが😂
立っているタイミング
料理中🍲
座って料理はそもそもないと思いますが（笑）
料理をしていると動きますし、体もあたたかくなりますよね♪
最近はすっかり寒いのですが、暖房費をケチるために料理に精を出している部分もあります🤣
洗濯中👚
洗濯を畳むときも立ってしています。
私は座ると次の行動までに先延ばし精神が出てしまうので、畳んだ後すぐに元の場所に戻せるのも良いです😊
座ってやってしまうと、立つのがおっくうになってしまうのですよね～（笑）
お化粧中💄
これは最近気づいて改めました❢
自室で座ってお化粧していたのですが、最近は窓からの光も暗いので、洗面所で電気に照らされながら立ってお化粧しています🤣
読書中📗
本を読むときはだいたい電気の下あたりをうろうろしています。
もしくは、EMSのぼみーちゃんに立って乗りながら本を読みます❢
負荷もかかって一石二鳥°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
ぼみーちゃんだけでなく、軽度の運動（足踏みや軽いスクワット）などの、頭を使わずに自然とできるような運動をしながら勉強すると、血行がよくなって脳の働きも活性化されるらしいです✨
なので、記憶にも残りやすいので特にお勧めです😊
うちの旦那様は勉強する時に座っていますが、貧乏ゆすりをするんです🤣
最初は嫌だったんですが、最近はこれも血行を良くするメリットがあるのだと理解しました（笑）
旦那様もそれを理解していて、意識的に時間を決めて貧乏ゆすりしています。
見ている方は落ち着かないですけどね🤣
PCの使用中💻
PCを使用中も立っています♫
この時に便利なのが、カウンターキッチンでした💗
ちょうどカウンターにPCを置いてその前に立つと、なんと使いやすい位置でしょう✨
スタンディングデスク並みです💗
何か創作的なアウトプットをするときも、血行がよくした方がアイデアが出やすくなるらしいですよ😊
アウトプットは意外と喫茶店などの方が良いらしいという話もありますが…
毎日喫茶店なんて贅沢もできませんしね🤣
立っていることに疲れて座ってしまうことも勿論ありますが、少し座って休んだらまた立つことを意識しています😊
一日のうちに何度もやっていると、そのうちに自然と、本は座っていると読みにくいくらいになってきました（笑）
本当に、簡単にできるダイエット兼健康法です❢
習慣にもしやすいと思いますので、もし運動が苦手だけどもっと健康を意識したいという方にはおススメです💗
毎日の地道な努力が今後に幸せをもたらしてくれると信じて、これからも頑張っていこうと思います😊
年下の旦那様に介護させる老後にならないように🤣🤣🤣
