運動嫌いを克服したら、未来は可能性で満ちていると思えるようになりました✨
こんにちは、つむぎです😊
今週のお題「運動不足」。
今日は運動不足だった過去から脱却したお話です✨
できないから、嫌いだった。
私がなぜ運動嫌いだったかというと、運動音痴だと思い込んでいたからです。
それと言うのも、昔からかなりのぽっちゃり体型。
愛情という名の美味しいご飯とお菓子を、日々たくさん与えられてむくむくと太りました😂
そうすると、走ったりするのが大変になりますよね…。
そして周りの目をとても気にしてしまっていました。
学校の体育の授業。
小中学生の頃は、徒競走などは頑張ってもいつも遅く。
チーム戦のスポーツでは周りの子の足を引っ張り……
いつも迷惑をかけているか、笑われている…という気がしました。
創作ダンスとか、今だったらかなり楽しめるような気がしますが、その頃は本当に、人から見られることが苦痛でした。
そんな小さな積み重ねが心にしこりを残し、どんどん運動嫌いになりました。
そのまま３０数年。
この年になってこんなに運動するようになるとは❢❢
自分が一番びっくりです（笑）
最近の運動を振り返ってみた❢
９月最後の一週間の私の運動です。
月曜日
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
ちなみに実際に行っている運動はこちら👇
上半身運動
- チェストプレス
- ラットプルダウン
- バックエクステンション
- ショルダープレス
- トルソーマシン
上半身ダンベル運動
下半身運動
有酸素運動
- アークトレーナー
- ランニングマシン
全部書くと……私頑張ってる❢って言いたくなりました🤣
もちろんこんなに毎日頑張れたのは、今週急ぎや長時間の用事などがなかったためです（笑）
毎週毎週こんなにはできないでしょう。
しかし、前述した以前の状態から見てみると、本当に大きな変化です❢
人は変わる。何歳からでも。
私が本格的に変わったのは３７歳くらいからです。
運動を少しずつ始めたのは、その２～３年前くらいからかな？
始めたばかりの時は「少し痩せないとやばい❢」という気持ちから、ちょっと自転車を漕いでみたり、ウォーキングをしたり…でした。
友人がバドミントンやミニバレーに誘ってくれたときに参加したり。
今まで絶対したくなかった運動をするようになった、という大きな変化。
なぜ私は変わることができたのでしょうか？？
それを考えた時に浮かんだことはこの二つです。
- 人間関係の変化
- 結婚への危機感
社会人になって、学生時代の友人とは違う友人ができ始めました。
もちろん学生時代の友人とも交友は続いていましたが。
新しい友人たちは、スポーツ大好き❢
そしてたまにスポーツするときに呼んでくれたのです。
私はまだまだ苦手意識が強かったので、たまにしか参加はしなかったのですが…
でも参加した時には、どんなに私が下手でも笑って許してくれて、フォローしてくれて、うまい下手は関係なく、楽しめばいい❢ということを全身で表してくれました。
そこから、スポーツ絶対嫌だ❢という気持ちから抜け出すことができたと思います。
そしてもう一つの理由。
婚活。
結婚したかったんですよね🤣
しかしもう年齢も年齢だし、したいなら今探さなくちゃ❢という気持ちでした。
何度かの婚活の末、男の人は若くてかわいい人が好き❢ということもわかったので（笑）自分を変える必要をすーーごく感じました。
実際に、今の旦那様と初めてデートしたときも、体型が原因であまり前向きに今後も…という気持ちにならなかったといわれたことがあります（笑）
正直ですよね～。
でもおかげで私の負けん気に火もついたのですが😤
そして頑張っている私を旦那様が喜んでくれて、無事に結婚。
結婚してダイエット終了にはなりませんでした（笑）
自分自身もストイックなまでに日々トレーニングしている旦那様からの感化、
そして「旦那様のためにも痩せなくては❢」と意気込んだことによって、私の運動人生がさらに強まりました。
７ｋｇの減量に成功して
「もう無理しなくてもいいよ」
と旦那様に言ってもらえましたが…
ようやくルーティーンができてきたので、健康のためにも、私自身がしっかり納得するまで続けてみようと思っています。
だって、変われたから。
私にも運動ができるようになったから。
自分にとって運動は、可能性の象徴
人はいつからでも、なんでも始められる。
それはもちろん、完璧にできるようになるという意味ではありません。
今から自分がスポーツ選手になれるか…と言えば現実としてとても難しいでしょう。
けれど、今から未体験のスポーツを始めることができるか？
と言われれば、答えはYesです。
同じように、今は全く話せない外国語。
今から翻訳家のようにぺらぺらになれるかというと……
スポーツ選手よりはまだ希望があるかもしれませんが😂
でも海外に旅行へ行ったときに、困らない程度の英会話は？
好きなハリウッド映画を字幕なしで観るとか？
そうやってハードルを落として考えると、自分の努力次第❢と思えます。
結局、自分の可能性を押さえつけていたのは「完璧主義な自分」だったのですよね。
- 失敗したら恥ずかしい
- 頑張ったのに報われなかったら自分がみじめ
- ここのレベルまでできなかったらできてないのと一緒
- どんなに頑張ってもあの人みたいにはなれない
そんな風に自分を追い詰めてしまうから、挑戦自体をすることができなかったんだな～と思います。
その考えを変えてくれたのが、運動です。
５年前の自分には、スミスマシンで２０ｋｇの負荷をかけながらスクワットしている姿は想像できませんでした（笑）
もちろん私はまだまだなので、人と比べてしまえば全然できていません。
女性でももっと重量かけて行っている人もいますし、ダイエットでも２０ｋｇの減量をしている人もいますし、シンデレラ体重で輝いている女性たちもいます。
その人たちは本当に頑張っていて素晴らしい❢
心からそう思います。
でもそれを自分と比べる必要は全くないのですよね。
比べる対象は、過去の自分で充分。
過去の自分と比べた時に、「成長してる❢」と思えたら、もう未来は明るいです😊
いつからだって、なんだってチャレンジできます。
したいと思えることは😁
始めるのに遅すぎることはないんだと本当実感しました。
それを教えてくれたのが運動です。
…もちろんまだ完璧ではなくて、
人と比べてしまい苦しくなる時もありますけどね（小声）
でもそれはそれ❢
何歳になっても、未来は可能性だらけです✨
今まで生きた人生の倍くらいは生きる予定ですから❢
人生の最後には
「一生分しっかり楽しんだー❢ 生まれてきて良かったー❢」
と思えるようにしていきたいです😊
さぁ、今日も昨日の自分を追い越すために、色んな事にチャレンジしていきましょう❢
簡単で手間も少なく毎日できる健康食……と言えば？
こんにちは、つむぎです😊
今日も生活改善チャレンジ❢
今回は食事改善を始めました✨
野菜と魚中心の、ザ・定番うちごはん
実は私、魚があまり好きではありません😂
食べることはできますが、「好き」ではないのです。
実家生活時代は、とにかくお肉❢ 毎日お肉❢
ハンバーグ、餃子、焼き肉、しゃぶしゃぶ、カレーライス、回鍋肉、豚丼……
とにかく肉・肉❢❢
お肉大好き💖
だって美味しいんですもの😂
そんな食事に加えて、さらに美味しいお菓子を食べていたら…そりゃあ太ります🤣
特に豚肉料理、しかも豚バラ（美味しすぎる❢）が主だったので、体重は景気よく右肩上がりでした。
コレステロールも、遺伝的なものもありますが、高いです。
今でもかなり高め……
旦那様に心配されています。
そんな中、先日読んだこちらの本。
ここから日々の健康について学び、このままの食生活ではいけない❢
と、改善を決意しました。
やっぱり食事は健康の素ですよね。
ということで理想をまず書き出してみました。
- 毎日続けるのが楽
- 食物繊維を多く
- 発酵食品も取り入れる
- 油は良質なもの
- できるだけ多くの食材を使う。
- 精製された砂糖は極少で
この条件にぴったりマッチするものと言えば…？
やっぱり、これですよね。
✨日替わり焼き魚定食✨
ザ・日本。
ザ・和食。
ザ・定番。
まさに、こんな食事です。
毎日毎日、日替わりでバランスの良い、条件を満たしたメニューを考えていたら私は続けられません💦
ので、平日の夜はこれで決定です❢
もちろん、旦那様の強い希望があれば臨時変更もありですが🤣
その時期の野菜や魚の種類によって、バリエーションをつけようと思います✨
実は自分で言いだした割に、
「毎日魚かぁ…」
と、乗り気ではなかった私。
開始してから早一週間で、良いメリットを見つけました。
準備が、楽🤣🤣🤣
何が足りなくて何ができてて…がものすごくわかりやすいです（笑）
朝一で冷蔵庫を開け、常備菜を確認。
今日はこれを作り足せばOK✨
と思えるのはとても気が楽です😊
そんな最近のわが家の新メニュー。
デザート
- プロテイン
- プレーンヨーグルト＆フルーツ
こちらがフルメニューです。
お腹が空いていなければ下から順に減らしています。
魚に飽きると個人的に魚をなくして納豆を食べたりもします（笑）
これが平日の夕食メニューです✨
ちなみに、昼食と土日は決まりなし。
野菜多めを意識しつつ、好きに食べます💗
あまりに急激に縛ると逆にストレスたまりそうなので😂
付き合わされる旦那様もかわいそうですし🤣
少しずつではありますが、毎日のことなので、長い目で見れば体が元気になる…はず❢（笑）
続けて結果を待ちたいと思います。
やっぱり結果は目で確認したい❢
問題は、これの効果の確認です。
実際に効果があるのか？
最終的に炎症の減少効果が出たかを見極めるのは、おそらく自分の感覚になってしまう気がします。
けれど、何かしら数値で目に見える改善が欲しいですよね😒
………
………食生活は体に出る❢
このことをから、前回の健康診断結果と次回の健康診断結果を比べたいと思います❢
前回は３月５日の受診。
けっこう最近なので、比べ安いですね😊
この時にAの評価をもらえなかった部分を比べます。
３月５日結果
胃部 胃ポリープの疑い（これは自然に消えないかも😅）
脂質 LDLコレステロール １５４
non-HDLコレステロール １６２
総コレステロール ２５９
膵機能 血中アミラーゼ １３２
血液系 赤血球数 ５００
MCV ８３.８
コレステロールの高さに涙…😢
しかしまずは自分の現状を受け入れなければ😂
次回の健康診断までに、しっかり改善できているように、継続を頑張ります❢
健康診断は、年明けの受診が目標です。
食生活の成果が体に出るのは時間もかかると思いますので😊
それまでゆるゆると頑張ります❢
結果をお楽しみに✨
💃踊ってみたを見ながら、踊ってみた💃
こんにちは、つむぎです😊
前回、健康生活について色々学んだので、今回は実践編❢
踊ってみた❢
ダンスって、実は苦手分野でした😅
何が苦手かと言うと……
「人に見せる」が前提にあるものだと思っていたからです。
昔からかなりのぽっちゃりだった私。
（それはもはや”ぽっちゃり”ではないというご指摘はさておき…）
学校の授業でダンスがあったときも、すごく嫌でした。
運動すること自体が苦手だったのもありますが、
動きもぎこちない
見た目もスマートじゃない
恥ずかしい気持ちが先に出て、動きがもじもじ…
結果、どうしても不格好になります😅
ダンスを見ること自体は嫌いではなく、YouTubeの「踊ってみた動画」を見ていた時期もあります♫
こんな風に踊れたら楽しいだろうな～💗
そんな憧れをもちながら。
その頃は今のように運動もしていない＆不健康MAXな生活。
一緒にやってみるどころか、１０分のストレッチだけで貧血をおこしていました😂
情けなや～～～です💦
そんな遠い存在のダンスですが、今回、こんなに年月を経てからの挑戦です✨
やってみたのはこちら❢
【パプリカ/Foorin】ダンス踊ってみた！振り付け簡単痩せる脂肪燃焼ダイエット♪『米津玄師作詞作曲』
選曲理由👇
- パプリカの歌がかわいくて好き
- 知ってる曲の方が楽しそう
- 振付が簡単と記載されてる❢
- 脂肪燃焼ダイエット用ダンスらしい❢
- 米津さんの曲が好き💗（笑）
単純ですが、🔰なのでこれでよしですよね😁
手持ちのノートPCでは動きがわかりにくいので、TVに接続。
これ便利ですね❢
画面が大きいと動きが断然見やすい✨
感謝、感謝💗
実際にまずは一度踊ってみました✨
………♫
…♪
♬…
え、楽しい😲💖
ダンスってこんなに楽しいものだったんですね？！
ずっと苦手だったダンス。
最近は筋トレや運動を頑張っていたおかげか、振付はすぐには覚えられませんが、なんとなく体がついていこうと頑張ってくれます😆
そしてこのRYOさんの表情や声掛けがすごく気持ちを盛り上げてくれます💗
これはよき💖かなりよき💖
ということで、リピート。
３回くらいやったら気持ちを変えたくてまた別の曲にチャレンジ。
リピート。
再び別の曲へ。
そんなこんなで、初回は２５分くらいやりました💗
初心者向けダンスと書かれていますが、けっこう汗だくになります❢
最近有酸素運動少なめだったのもあるのかな～。
でも階段昇降より楽しいし、膝への負担が少ないです😃
問題があるとすれば、アパートの２階であること……
下の人から苦情が来ないといいな🤣
なるべくジャンプは減らしていますが、どうぞあまり響いていませんように💦
初日は活動量計をセットするの度忘れしましたのでカロリー計算できず…。
でも心拍数は１５５程度まで上がっていました♪
ダンスに慣れたらもう少し頑張れるかもですね😊
ということで、ダンス効果がどれだけ出るか、今後ジムが再開するまで続けてみようと思います。
ちなみに……
現在の状態👇
体重 ５２ｋｇ前後を推移。
体脂肪率 ２７％前後
筋肉量 ３５ｋｇ台
が最近の数値です。
しっかり改善できるように頑張ります❢
あ、健康第一なので、体に悪いダイエットはしません😊
👇ちなみにわが家の体組成計…の新しいモデルもご紹介（笑）
高野家はこれの１つ前のモデルを使用中です🤣
ジム再開まで、少しは結果を出したいところです。
頑張ります❢❢
ちなみにこの後２日目…
カロリーは３０分で２００kcal程度の消費でした♫
まずまずですね♪
問題は筋肉痛………
実はかなりきました。
二日連続実施した後、二日ほど消えない筋肉痛に苛まされました🤣🤣🤣
普段の筋トレとはまた違う筋肉を使えたようです（笑）
継続は力なり❢
今日も頑張ります✨
カーブスを感謝の退会。さらなる成長を目指します❢
こんにちは、つむぎです😊
自粛期間が長引くと、運動不足が気になりますね。
私も頑張っているつもりですが、少しずつ太ってきている予感…😢
なんとかこの状況を打破したいところです💦
楽しかったカーブスを退会
今月、ついにカーブスを退会しました。
カーブスに通うのはとても楽しかったです。
- 明るく元気なコーチに会って会話をするのがうれしい💗
- コーチに励まされると、いつも以上に追い込みができる❢
- 通っているメンバーさん同士でのあいさつで笑顔に😊
- コーチやメンバーさんに会いたくて、継続して通えた。
- 他のメンバーさんが頑張っているのを見ると、やる気のない日も頑張れる👊
- ポイントを貯めて🎁をもらうのが楽しみ♫
- 自分では面倒な計測もしてもらえて、結果が明確に✨
- 良い結果が出た時にはみんなで喜びあえた😃
本当に、カーブスにたくさん助けられました。
感謝でいっぱいです。
退会を決めて手続きしたときには寂しさでいっぱい😢
でも退会する理由も確かにありました。
新型肺炎の流行による不安
今の自粛モードではやはりトレーニングに通うのには抵抗がありました。
自分がうつされる心配というよりも、
「自分が無症状の保菌者だったらどうしよう」
という心配です。
ニュースでは通常のトレーニングジムでの感染も報道されています。
トレーニーの皆さんは日頃から鍛えているので免疫力も高い方が多いと思うのですが、それでもやはり油断はできないということです。
ましてカーブスは、通っているメンバーさんの年齢層が高めです。
私の住んでいる市では、今まで陽性反応が出た人数はまだ１桁。
それも最後に発覚してからもう２週間は経っている。
と考えると、今症状のない自分は感染していないだろう…とは思っています。
でも、まだまだ未知のウイルス。
万が一があってからでは遅い。
もしもご高齢の方にうつし、取り返しのつかない事態になってしまったら……
後悔してもしきれません😢
そう思うと、やはり今は行くことが怖いと思いました。
自分に足りない運動に焦点をあてる
もう一つの理由は、そろそろ自分の運動の仕方を変える時期だと感じたからです。
カーブスでは全身の筋トレをします。
３０秒ごとにマシンと有酸素運動を交互に行います。
１２台のマシンを２周します。
おおむね３０分で運動終了。
運動不足から始まった私にはとてもちょうどいい運動量でした😊
でも最後は少し物足りなくて、
（もう一周したいな…）
なんて思うようになりました😆
体力がついてきた証拠ですね♪
それからは、家でもトレーニングをするようになりました。
加えて、私の課題は足の太さ👣
本当に、全く細くなりません😂
これは、筋トレだけでなく、有酸素運動が必要なのでは？💦
旦那様と相談した結果、筋トレしつつ有酸素運動をしっかり行うとなると、カーブスより市営トレーニングルームの方が良いという結論でした。
金額的にもその方が安いですし😂
これからは自分の意思をしっかり持って頑張らないといけませんが、カーブスのおかげで運動習慣がついたので、できそうかなと思っています✨
大きなステップアップですね❢
市営トレーニングルーム再開されるのはいつ？
問題は、これです。
現在、緊急事態宣言で市営トレーニングルームが閉館中😢
開館していても、行くのには抵抗のある時期ですが💦
一日も早く新型肺炎の治療方法がしっかり見つかって、無事に落ち着いてくれることを願うばかりです。
そのためにも、今はできる限り家での自粛生活を満喫することが大切ですね。
幸いにもインドア生活には全く抵抗がないので、楽しい自粛生活が遅れているのは救いです😁
この時期にたくさん本を読んで、たくさん才能を伸ばしたい❢
家トレを充実させる❢❢
結果、今できることは、家トレの充実❢
問題は、旦那様の在宅ワークも増えて、あまりドタバタもできないし、運動できる時間も減っているというところです😂
この問題への対処。
それは、短時間で負荷をしっかりかけて濃密なトレーニングにすること。
そう思って頑張っています❢
ダンベルがあればけっこうしっかり負荷はかけられます✨
👆これはダンベルがバーベルにもなるんですね❢
わが家もバーベルになるのを買っておけばよかったです（笑）
最近のチャレンジは、１日１０分で、１つの部位を徹底的に追い込むという方法です。
まだ始めたばかりですが、今のところ毎日違う部位が筋肉痛なので、かなり効いています🤣
太ももを追い込んだあとは３日間筋肉痛が取れませんでした🤣
今日はお尻が筋肉痛。
明日は腹筋が痛くなる予定です（笑）
ただ、胸トレはやや追い込みがかけにくいと感じました💦
プッシュアップが苦手…というか、腕がもたないので胸筋の限界までできません😂
それでダンベルフライやダンベルプレスをしていますが、これにはやっぱり…
👆こちらが欲しくなりますね～💗
床だと腕を下ろしきれないのです💦
それでも、本当に少しずつですが、継続は力なり❢
健康を保つために、無理のない範囲で続けます♫
時間がある日は階段昇降も😊
時間は資源❢ 最大限の活用を✨
その日、その日の状況でできることが変わります。
運動できない日もあります。
逆にしっかりと運動できる日もあります。
大切なのは、毎日をベストな日にしていくために、できることをしていくこと。
自粛が終わり、またたくさんの人に会えた時に、良い意味で「変わったね❢」と言ってもらえるようになったら良いですね💗
しっかりと心身の健康を保って、新型肺炎に打ち勝ちましょう❢
中性脂肪が半年で半分に°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖° 美味しく食べるためのダイエット実践中💗
こんにちは、つむぎです😊
先日健康診断に行きました。
ついにその結果がついに出たので、ドキドキしながらの開封…。
今日はそこでの課題と効果大だったものについて💗
中性脂肪が約半分に～✨
まず一番にうれしかったことがこれです❢
９月に診断したときの中性脂肪が１０２だったのに対し、今回の数値がなんと５１まで下がりました✨ぴったり半分❢❢
大分引き締まった体になってきましたよ～～～💗
とはいえ、体重はまだまだ標準値ですが😊
しかし脂肪がふんだんにある標準体重と脂肪が少ない標準体重では見た目は違いますよね♪
ダイエットの効果は出てきているようです♫
私の健康的な中性脂肪基準値は３０～１４９の間ということなので、今回の数字はかなり良い方かなと思っています😊
ダイエットで気を付けた３つのこと
- 食事内容
- 空腹時間の確保
- 運動
私がダイエットで頑張ったのはこの３つです。
食事内容
私の日ごろの食事内容をご紹介します😂
朝・昼兼用食（旦那様不在時）
サラダ
納豆
前日の残り物１品
あれば蒸し野菜やお浸しなど
プロテイン（空腹感があれば）
デザート（チョコ１粒やプロテインバーが多い）
夕食
サラダ
豆腐
味噌汁 or スープ
メイン料理１品
お浸 or 煮物（ない場合もあります）
ゆで卵（ない場合もあります）
果物
昼食か夕食のどちらかで（メニューにより）ご飯🍚など炭水化物
だいたいこんな感じで食事しています。
もちろん全く内容が変わる事もありますが、できるだけ野菜を毎日しっかりと食べるように意識しています♫
ちなみに…
市販のドレッシングはなるべく不使用です。
頂き物があるときは使いますが、基本は『ハーブミックスソルト＋アマニ油』または自作の『人参ドレッシング』です。
なるべく体に良いものを♫
空腹時間
前夜の最後の飲食から、朝食までの時間をかなり空けています。
その間は水か麦茶しか飲みません。
最近は、約２０：３０～翌朝１０：３０の１４時間程度の空腹時間があります。
プチ断食ですね。
この空腹時間に、体内のインスリンに慣れ切った体を正常に戻してもらって、インスリン抵抗をなくしてもらうようにしています。
食べる時間が少ないので、摂取カロリー自体も減ります😊
朝の時間は１週間に１０分ずつ繰り下げていっています。
そして最初に食べるものはできるだけ野菜にしています。もしくはプロテイン。
外出時などは食べたいものを食べたりもしますが😊
あくまで無理はしないスタンスです♫
これが続けられたのは費用＆時間の節約にもなるから😂
主婦に優しいダイエット方法です（笑）
運動
現在は
筋トレ or ストレッチ ＋ カーブス or 階段昇降
を実践中です。
来月末でカーブスを退会予定ですが💦
その後はまた市営体育館のトレーニングルームに行く予定です😊
共通しているのは、可能な限り、毎日３０分以上の運動を実践するというところでしょうか。
無理な日は気にせず諦めて翌日に頑張ります。
継続が大切なので、自分に負担をかけすぎず続けることを最優先にしています✨
５月からはさらに改善したトレーニングメニューを作って頑張ります❢
自分に合うダイエットを見つける
私の実践ダイエットは👆このように進めています。
ネット時代の今日、ダイエットの情報が本当にたくさん広がっていますよね。
本当に諸説ありますが、結局どれが正解かはその人それぞれの体質にもよると思っています。
何か一つで結果が出る方もいれば、組み合わせることで結果が出る方もいます。
体質的に合わない方法もあるでしょう。
性格上続けやすい方法とそうでないものもあります。
そのため、自分で試していくことがすごく重要だと思っています。
その中で私にはこの３つの組み合わせが、生活スタイル的にも性格的にもぴったりでした✨
もちろん今後も試行錯誤しながら改良していきます♫
生活改善で得たオマケの効果💗
ついでに…
ダイエットには直接関係ありませんが、食生活の改善と運動効果なのか、今回視力も上がりました💗
２年前の最後の視力検査では右0.9と左1.0だったのが、今回右1.2左1.5とかなりの改善❢
夜のスマホ断食タイムも効いているのかもしれません。
日常生活って、健康に直結しているんですね❢
まだまだ気をつけたいコレステロール…😢
健康診断、良いものばかりではなく残念な結果もありました。
コレステロール値が少し高めの様です。
まだ治療が必要なレベルではありませんが、今後の課題ですね。
こちらは遺伝的な要素も大きいようで、改善が難しい点でもありますが、頑張ります💦
健康なうちに少しでも気を付ける習慣を✨
改善策作成のために調べてみると…
- 運動
- ストレス発散
- 食物繊維をたくさんとる
- 飽和脂肪酸の摂取量を減らす
これがやはり大事なようです。
基本的なことですね😂
運動
再来月からになりますが、有酸素運動をもっと取り入れて、体が脂肪を燃焼するのをもう少し助けてあげられたらと思っています。
もちろん筋トレも継続しますよ✨
ストレス発散
意外とこれがなかなか難しいです…。
ためないのが一番ですけど😁
私の一番の発散方法はカラオケ。
しかし田舎住まいで、安いカラオケ屋さんが近くにありません😢
COVID-19の影響でお友達ともあまり会えない状態。
なので現在は
- 🐈の動画を見る。
- 🚘で熱唱。
- 読書📗
- 教育YouTube📱
- スイーツ🍰
- 家でできる奉仕をする
- 新作料理を作る
- 昼寝
がメインの発散方法になっています。
旦那様がお仕事中はYouTubeなかなか聞けませんが😅
スイーツも太るのでたくさんは食べられませんが…😂
その場その場で、できる方法を見つけて発散したいと思います❢
食物繊維をたくさんとる
今まで以上に野菜を増やしていく予定です。
そして夕飯後のデザートはフルーツ限定✨
なかなかデザートなしにできない私…なので、できる範囲での工夫です❢
いつかは夕食後のデザートをなしにして、お昼のデザートをフルーツにしていきたいです…まだまだ遠い夢（笑）
飽和脂肪酸の摂取量を減らす
食事改善がまだまだ必要ですね。
ベーコンなどの加工品を減らし、
豚バラ肉大好きですが、少しずつ脂肪の少ない部位にします😢
生クリームはできるだけ特別な日に。
今までは「無糖なら～」とココアに入れていたのですが、改善が必要です😂
炒め物より蒸し物、煮物、鍋物を増やすのも、酸化した油を減らせられるので大事ですね。
美味しいものがどんどん減っていくと考えると寂しいですが、美味しいものを特別な時にとことん美味しく食べられるように。
そう考えて、少しずつやっていきます。
いきなり全部変えると今度ストレスが溜まりそうですしね😂
最近の1つの目標
お菓子断食日を作る❢❢
これが大きな私の目標です。
少しずつですが達成できる日が増えてきました💗
今月は３日ほどできました♪
当たり前すぎると思う方も多いと思います💦
でもお菓子大好きな私にはけっこうなハードルです😌
ストレスを溜めすぎず、前向きに、達成できたときには喜んで。
本当に、一歩ずつですが成長していきたいと思います✨
実は今回の検査で胃にポリープの疑いありという初めての診断…。
どれだけ健康食にしていても、それがストレスで不健康になっては本末転倒ですよね😅
バランスが大事だな～と改めて感じました。
目指せピンピンコロリ❢😁
わが家で使用中の健康食品＆サプリ💊
わが家で健康のために使用している食材やサプリ・プロテインなどをご紹介します❢
何かの参考になればうれしいです😊
主食のお米に一工夫♫
いつも金芽米を使用しています💗
食べても美味しいし、玄米の大事な栄養素と旨味を取り除かずに精米しているということで、体にもお口にも優しいです😊
👆の金芽米を炊くときに、こちら👇の十雑穀米をプラスしています。
色味もついて食欲もそそるし、食物繊維と栄養も豊富です。
そしてさらに、白米だけを食べるときよりも血糖値も上がりにくいと知って、もう手放せなくなりました💗
毎日飲むプロテイン。
私はプロテインを２種類使用しています。
👇こちらの甘いプロテインは夜用。
牛乳で割って飲んでいます。
お腹もしっかり膨れるし、甘いものが食べたくなった時にたいへん便利です（笑）
朝と日中はアンフレーバープロテインに無糖ココアと牛乳を入れて作っています😂
かなり苦いですが、慣れればなんとかいけます（笑）
ココアのカフェインがあるので、夜はチョコ味のものにしています💗
現在は全てマイプロテインで購入しています♫
マイプロのサイトにはもっと色々な種類のプロテインや、ちょっとしたプロテインのお菓子＆サプリもあります。
夜用はチョコとストロベリーを交互に買おうかなと悩み中♫
そして先日オマケでもらったプロテインウエハースが想像以上に美味しかったので定期的に購入しようかとも計画中です😁
お昼のお菓子としても罪悪感が薄いのです（笑）
もしマイプロテインで初めて購入される方は、アカウント作成時に
IDUZ-R2
👆こちらの紹介コードをご入力いただけると割引がかかりますのでご利用ください😊
www.myprotein.jp👆こちらがマイプロのサイトです。
👇そして私がアンフレーバーに混ぜて飲んでいるココアです。
純ココアなので全く甘くないです。
プロテインだけでなく、普通にココアが飲みたくなった時もこれを飲んでいます。
同時摂取で吸収力アップ効果も✨
サプリメントも少し使っています。
あくまで食事での不足分を補充するための補助として使用中。
現在購入しているのはキレート状鉄とビタミンＣです。
キレート状鉄はもともと貧血気味なので、鉄不足にならないように。
ビタミンＣはたんぱく質と一緒に摂取すると、たんぱく質の吸収を助けてくれるので、筋肉をよりつけるために✨
プロテインを飲んだ時に一緒に飲むようにしています。
👇サプリ購入は現在iHerbです❢
サプリ業界はやはり海外の方が発展しているようで…
日本企業のものより吸収されやすく、安全基準が国でしっかり管理されていると聞いたので変更しました。
DYT9997
👆こちらは紹介コードになります。
こちらもご入力いただくと少し割引になります😊
日頃から助けられています
👇こちらはお砂糖の代わりに使っているラカントＳ。
かなりお値段高めですが😢
天然素材の甘味成分なうえにカロリー０ということで使っています。
蜂蜜が手元にあるときは併用したりも…。
こちらでありがたいのは、レシピで使われる砂糖の分量と全く同じで作れるところ💗
料理初心者にも優しいです😊
👇アマニ油は毎日サラダに使用しています。
これ以上飽和脂肪酸が増えないように、少しでも体に良い油を～😂
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現在気を付けているのはこのくらいです。
あとはとにかく野菜❢（笑）
感染症問題が大きくなっている昨今。
免疫力もしっかり強化して、ウイルスに負けない、健康的な体を作りましょう✨
私のダイエットは健康のため、そして美味しいものを美味しく食べ続けるためのダイエットです°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
ダイエットチャレンジ❢ アラフォー女性の毎日の家トレ⭐
こんにちは、つむぎです😊
今日は久しぶりにダイエットのお話を。
続けていますよ❢😁
体重はすっかり安定してしまいましたが、標準体重で落ち着いているのでよしとしています⭐
現在のダイエットメニュー📔
最近は毎日のメニューがだいたい決まってきました。
朝トレ＋カーブスor階段昇降
これが、私の定番メニューです😃
その日の時間の都合などで省いたり増やしたりしています♫
今日はその中の朝トレをご紹介したいと思います✨
ローテーションと決めごと
私の朝トレは、時間もメニューも日替わりです。
何せ飽きっぽい性格な私。
毎日同じメニューを一人でコツコツと…はできません🤣
なので最近は、YouTubeを見ながら、日替わりでローテーションしています♫
時間
朝トレタイムはいつも５～２０分程度です。
なぜ幅があるのかと言いますと、その日に見るYoutubeの長さによるからです🤣
決めているのは、これだけ。
- ５分以上続ける❢
- 観る動画は筋トレorダイエット関連動画❢
動画が短いときは２本観ます❢
と言っても、実際のところ画面はあまり見ていないのでラジオ状態ですが🤣
画面の中の人が頑張って筋トレしていらっしゃると思うと、
「この動画が終わるまで、一緒に頑張るんだ❢」
と、私のひ弱な心をそっと支えてくれます✨
個人的には１０分前後が私にとって丁度いい長さの様です♫
１５分以上の日は始める前にかなりの気合が必要なんです😂
ローテーション内容
定番ですが、このように分けています。
- 上半身の日
- 下半身の日
- ストレッチの日
この３つを繰り返しています。
もっと部位別に分けようかと考えたこともありますが、まだまだ軟弱な体。
１つの部位だけで１０分の筋トレとか、続かないのです😂
１分でもう限界…みたいになってしまうので、動画が終わるまであちこちの部位を頑張っています。
もっと筋肉がついたらさらに細分化することも考えようかな。
上半身で気になる部位と運動方法
私の中で特に改善したい部位は「二の腕」「胸」「下腹」です。
二の腕
前腕や手首側は少しずつ細くなってきているのを感じますが、二の腕のふりそでがいっこうになくなりません😢
鍛えるべくは上腕三頭筋❢
👇このあたりのトレーニングを張り切っています。
ざっくりどんな運動かもかいてありますが、詳しく知りたい方はぜひ検索してみてください😊
- プッシュアップ
通常の腕立て伏せです。 - ナロープッシュアップ
二の腕には狭い間隔での腕立て伏せが効くらしいです❢
これは正直、効きすぎて私は回数ができません🤣 - リバースプッシュアップ
椅子を後ろに置いて、後ろ手で椅子を持って腕立て伏せをします。
後半は体を持ち上げられないので椅子の前にずるずると落ちていくのです…… - トライセプスエクステンション
両手で頭上にダンベルを縦方向に持ち、肘を曲げ伸ばしする運動です。
個人的にはやりやすいです。
でもダンベルを落としたら危険なので、ぎりぎりまでの追い込みはできません💦
胸
減らしたいわけではないですが（笑）
形を維持できるように筋肉をつけておきたいという気持ちで行っています❢
- ナロープッシュアップ
- ダンベルプレス
仰向けに寝転がり、両手にダンベルを持って胸のあたりで持ち上げたりおろしたり。
ダンベルが重くてよく位置がぶれぶれになりますが、少しずつ頑張っています。 - ダンベルフライ
仰向けに寝転がり、両手にダンベルを持つところまではプレスと一緒ですね。
こちらは胸の位置から横に開いたり閉じたりです。
これが私に足りない部分とマッチしているのか、すぐに筋肉痛になります😂
下腹
腹筋にもいろいろありますが、年齢とともに気になるのはやっぱり下腹ですよね😢
逆に、サイドの引き締めはカーブスのマシンでの運動で効果が見えてきているので安心しています😊
強敵の下腹さんにはこれ❢👇
- プランク
腕立て伏せみたいな状態で、前腕部で体を支えて停止するだけ。
だけなんですが……私はまだまだ３０秒選手です🤣 - クランチ
腹筋。いつもやりますが、これはフォームの問題か、背中が先に痛くなってしまうので続きません。
気を付けているつもりですが……どうしても痛くなっちゃうのです😢 - 足上げ
仰向けに寝転がっている状態から、足を天上に向けて高く上げます。
これが下腹にかなり効きます❢
👆の部位が疲れたときに追加でやる背中
基本的には👆の３か所を動画の再生時間中にひたすら回すのですが、動画の時間が２０分近いと厳しいので、背中も入れます（笑）
- スーパーマンプル
うつぶせで手を前に伸ばし寝転がった体勢から、足と腕を持ち上げ、腕を手前に引く。
スーパーマンポーズⓈ - ワンハンドローイング
椅子に片手と片足をついて支え、反対の手にダンベルを持って、それを背中側に引き上げます。詳しくは検索してみてください🤣
上半身はこんな感じ。
同じ筋トレも、別な部位をしている間にまた少しできそう…となるので、できる限りは追い込みます。
ただ、全体的に上半身は腕が疲れる動作が多くて、いつも腕が辛いです🤣
正直なところ、ダンベル持っているだけで疲れます🤣
ちなみに
ダンベル👉ペットボトル🧴
ベンチ👉ピアノの椅子🎹
で、代用可能です😁
少し不便はありますが、家トレでは妥協も大事ですよね😂
下半身で気になる部位と運動方法
続いて下半身ですが…これに関しては本当に「全部❢❢」としか言えません😓
ダイエットを初めてから約１０ｋｇの減量中ですが、おそらく減った脂肪は全て上半身から…としか思えないほど、下半身が変わっていません😢
なので、最近は特に下半身強化で頑張っています💦
そんなわけで、私のよくやる筋トレ👇
ふくらはぎ・膝裏近辺
- 片足カーフレイズ
かかとの上げ下げです♫
ダンベルを持って、片足でやっています。
以前は段差を利用していましたが、夏は良いですが、冬は寒くて靴下を履くので、段差でやると滑り落ちそうで怖くなりました（笑） - エアレッグカール
エアでやっています（笑）
うつぶせに寝転がってひざ下を曲げ伸ばし。意識的に力を入れてしています。
疲れた時の休憩がてらやることが多いのですが、回数をやると意外と効きます。 - ダンベルスクワット
下半身全体的に効くので、だいたいここからスタートします⭐
太もも裏
- ダンベルスクワット
- ダンベルフロントランジ
個人的に一番きついです💦
あまり回数ができませんが、やるとやらないとでは全然違います。
私についてない筋肉を特に使っているのかもしれませんね。 - ダンベルワイドスクワット
内ももとお尻もかなり鍛えられるので、これが一番長く頑張っているかも。
女性向けの万能筋トレだと勝手に思っています😁 - バックキック
膝つき腕立て伏せのような体勢から、足を後ろに蹴る。
お尻の方まで足裏全体に効きますが、そこまで負荷も大きくないので、疲れたときにやっています♫
内もも
- ダンベルスクワット
- ダンベルワイドスクワット
- サイドランジ
スクワットで足を横に出すバージョンですね。
なんだかダンスしてるような感じで楽しくできる動作で好きです💛 - 足パカ
仰向けに寝転がって、足をパカパカさせるだけの運動。
腹筋に力を入れて回数をするとけっこうきつくなります。
少し疲れたとき用。
太もも
お尻
- デッドリフト
ダンベルでしています。
体のあちこちに負荷がかかるので、なかなかきついです。
まだフォームが安定しないので、要研究💦 - ヒップリフト
仰向けに膝を立てて寝転がった状態から、お尻を上げる動作です。
これも回数をやるとじわじわきいてきます。
こちらも疲れた時用😁
下半身は色んな個所に負荷がかかるものが多いので部位別にしにくいですが💦
その分頑張りがいがありますね✨
自宅トレの良い所
- 時間ができたときにいつでもできる
- お金がかからない
- 無理なくできる
- 時間のかかる準備不要
- 好きな音楽やTV・動画などを流しながらできる
最近大好きになってきた理由がこれです👆
ジムに行くとなると飲み物を用意したり移動したり…という手間がかかるのですが、自宅だと思いついた時に５分だけ❢が可能です✨
私のようにYouTubeを大音量でかけながらもできます😁
それが私の中で続けられた理由にもなっています♫
自宅筋トレの難しいところ
- 自分に甘くなる
- やる気が出にくい
- 家族の理解が必要
（👈理解がありすぎてアドバイスが多すぎるのもやる気の低下に…🤣） - 自重＋αなので、負荷がかけにくい
家の中では誘惑がいっぱいです。
ジムに行くと「やるしかない」という気になりますが、家だと他の「やるべきこと」がたくさんあります。それを理由にどんどん後回しに…ということはやはり出てきます。
自重やペットボトル🧴では物足りなくなってきた場合には、やはりダンベルなど道具が欲しくなります。
私も
ペットボトル🧴👉１kgダンベル👉旦那様が持っていた可変式のダンベル
と、少しずつバージョンアップしています😂
毎日続けるコツ
- 楽しむ
- 無理しない
- 達成感を感じる
- 習慣を作る
運動ってすごく大切です。
内容は人それぞれですが、健康のために欠かせないということは皆さん共通ですよね。
しかし家トレは前述した通り、誘惑が多いです。
続けるために、私はまず習慣を作ってしまいました。
毎日の流れに運動を組み込んでしまうのです😊
私は、
洗顔👉洗濯👉勉強👉運動
という流れで、勉強の後には運動をするという習慣をつけました✨
だいたいの流れができると、逆にやらない方がもやっとするのでおススメです♫
そして無理をしないこと。
できなかった時に、「翌日は倍やる❢」など、罰則のようにしてしまうと、だんだん運動が苦痛になってきます💦
できた日に褒めて、できなかったら「明日また頑張ろう」くらいの気持ちが楽で良いですよ😊
筋トレをできる体があることに感謝💗
私が運動をするのは、ダイエットもありますが、まずは健康のためです。
運動ができるくらいの健康があることは、とても「有難い」ことだと思います。
五体満足が当たり前ではないのですよね。
完璧ではないので病気もするし、けがもします。
だからこそ、今、元気でいるうちに、健康を維持できるように努力をしていきたいと思います😊
一緒に暮らす旦那様のためにも。
オマケ…家トレしていると欲しくなるもの
家トレには準備がいらないのが特徴ではありますが、しかし続けているとだんだん道具が欲しくなってきます🤭
高野家にあるもの⭐
👇この商品ではないですが、可変式ダンベルはもはや手放せません😂
👇バランスボールはベンチの代用にもなります。
でも高野家ではまだ棚の中で眠っています（笑）
👇これすごく使っています❢
旦那様のマッサージをしたり、足が疲れたときに踏み踏みするとかなり気持ちいいです✨
👇このシリーズではないですが、フォームローラー。
旦那様がストレッチの際に使用しています。
背中とか太もも裏とかに効くようです。
最近欲しいもの⭐
👇これでお腹をひきしめたいのです。
下腹をやっつけたい～～❢
👇現在ピアノの椅子で代用中ですが、気持ち的にはベンチ欲しいです（笑）
👇背中や二の腕、お尻の引き締めに効果的かなと思っています✨
ものがなくてもできる家トレ。
ものが欲しくなる家トレ…（笑）
きっと続ければ続けるほど増えていくことでしょう😂
まずはとにかく楽しんで❢
トレーニングを継続しましょう♪
ダイエット？リラクゼーション？勉強用？ VONMIE使っています💗
こんにちは、つむぎです😊
今回は珍しく、購入品のレビューをやってみます😃
ここに書いているのは私の正直な感想なので、良い事ばかりではないかもしれませんが、購入を検討されている方の参考になればと思います。
VONMIEを購入した経緯
今回ご紹介したいと思っているのは、ダイエット用EMSであるVONMIEさんです♫
これを買った理由はもちろん、
楽して痩せたい❢
の、一言です🤣
ちょうどYoutubeで加藤ひなたさんという、とってもかわいい女の子が宣伝していたのもあり、夢を見て購入してみました(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡笑
正直な感想
使い勝手
かなり楽です。
面倒なことがほぼないです。
充電だけしておけば、いつでも乗れます♫
他のEMSと違って私が続けられているのは、大きなお手入れや準備がないからです🤣
ずぼらな私にはありがたいところ💗
足が乾燥していると感知してくれないので、私は家にあったボディクリームや、かかと用化粧水みたいのを塗ってから使用しています😊
ダイエット効果
これは正直な感想ですが、これだけで足が細くはなりませんでした😅
かれこれ半年以上使っていますが、ダイエット効果は上がっていません💦
カーブスや自重トレーニングなどと併用で、ようやく少し体脂肪が減ってきているところです。
しかしそれも体質的なものか、ほぼ上半身のみの効果…
なかなか脚痩せは一筋縄ではいかないようです。。
なので、私のように「楽して痩せよう❢」という意気込みでの購入を検討されている場合は、半年などというレベルではなく、かなり長期的に、日常の運動も視野に入れて併用していく方がよろしいかと思いました😌💦
ただ、それ以外にも良い効果があると感じているので、それについての感想を♪
リラクゼーション効果
個人的に、すごく気持ちいいです💗
足の疲れが取れるというか、むくみがやわらぎます♫
ハイパワー稼働が大好きです🤤
腕用のぼみーちゃんと併用して、両腕・両足と使うと、そのまま夢の世界にいざなわれます🤣
マッサージを受けている感覚💗
マッサージと思うと、初期投資でずっとできるので便利かなと♫
👇ちなみにこちらが腕用
こちらはよく旦那さまの運転で移動中にやっています🤣
両手がふさがれるので、気持ちいいのですが、なかなか日常使いができません💦
TVやDVDを観るときには良いです💗
使用中はお菓子も食べられませんので、飲食の誘惑にさらされたときに使うと効果的かもしれません🤣
意外な効果
私が使用するのは、主に勉強中とブログ投稿中です。
これが、個人的にすごく良いと思っています。
座学だけだと私は眠くなったり集中力が切れたり頭に入らなかったり…
という残念な人なのですが、
VONMIEを使い始めて良い効果が出ました✨
- ３０分間コースなので、その間しっかりと集中するように意識できる。
- 座学なのに、血流がよくなるので、記憶力や理解力が上がる。
- アイデアが出やすい。
以前は勉強は立ってやろう！
と意気込んでいましたが、だんだんテキストを持っている腕が辛くなったりで😅
結局最近は座ってしまっています。
でもVONMIEを使っていると、立っていた頃と同じくらいの能率で頑張れています✨
個人的にはこの効果が一番うれしいです♫
そして３０分のタイマーのように、時間がだいたいわかるので区切りをつけやすく、スケジュールにも組み込みやすいです😊
日々座学している人にはおススメです💗
販売会社の対応
実はわが家のVONMIE、購入して１年以内に一度壊れてしまいました💦
けっこう勇気のいる金額だったのでショックで💦
販売会社に電話してみました。
最初は対処法を提示されたので、それをしてみましたが直らず…。
再度電話すると快く交換してくださいました❢
送料も先方持ちで、新品が届きました✨
最初、ちょうどお店の電話番号が変更される時期に購入してしまったらしく、説明書記載の電話番号につながらず…
購入は失敗だったかと不安になりましたが、今は大満足です♫
今後も使っていきます♫
というわけで最終的な私の感想は、
ダイエット用ではないけどお気に入り💗
です♫
マッサージ＆勉強用として今後も使用していきます❢
先日旦那様も、足の疲労で辛くなっていた時に使用したら、疲労感がかなり飛んだと言っていました😊
きっと高野家ではこれからも夫婦の肉体的な助け手として働いていただくことでしょう✨
それでは、本日のVONMIEタイムが終わったので、今回はこの辺で。
ありがとうございました😊
