ダイエットチャレンジ ～旦那様作成メニューで初めての筋トレ❢～
こんにちは、つむぎです😊
ダイエットチャレンジが続いております。
今回は、市営体育館で筋トレを始めた頃のお話。
当時の私は、現在の旦那様とお付き合いすることになった直後。
旦那様にふられないために、喜んでもらうために、頑張っていた時期です。
健気な私……！！（笑）
👇頑張っていたこと…
- 動画を見てモチベを上げる。
- 時間を見て家トレ
- マッサージも開始
- 週３～５回程度で市営体育館へ
- プロテインを飲む
当時お付き合いを始めたばかりの現旦那様に励まされ、応援されながら頑張っていました。
というと、とっても聞こえが良いですが……
私の旦那様はトレーニー❢❢
私がダイエットを始めたことをとてもとても喜んでくれて、積極的に応援してくれ……
つむぎ用のおススメトレーニングメニューを用意してくれました🤣
もう笑うしかない🤣
初めてのダイエットでこんな本格的なことを？！
という、私の困惑にも気付かず……
旦那様は
「一緒にトレーニングしているみたい✨」
というわっくわくな気持ちで考えてくれていました。。
現在もですが、私はとにかく足が太い❢
ので、この時に作られたメニューが👇こちらです。
つむぎの週３トレーニングメニュー🎽
頑張りました。
ちょうど仕事を辞めて引っ越しをしたばかりでした。
ので、ほぼ毎日のように体育館通いしました😂
有酸素運動（１０分程度）
最初の有酸素運動は、体に
「これからトレーニング始めるよ～～」
というお知らせの意味も兼ねて、ウォーミングアップです。
だいたいエアロバイクを漕いでいました。
私はそもそもが体育会系ではない……
むしろ、インドアの超文系人種なので、運動が苦手です😖
なかなかやる気が出ないのです。
家を出るにも、毎回決意が必要です。
体育館に来た段階で
「座ってまず休みたい」
というメンタルでしたので、足は動かせどとりあえず座れるエアロバイクは、私の一番やりやすい運動でした🤣
不思議とバイクを漕いでいると、だんだん気持ちがやる気になっていくのですよね😊
アドレナリンが出るのかな。
大事な１０分間でした。
レッグプレス
👇やり方はこちらでわかりやすく教えてくれています。
これはけっこう好きなマシンでした✨
太ももとおしりを鍛えるマシンです。
座りながらできます🤣
マシンも使い方が分かりやすいので、迷わず使えました♪
各マシンは、だいたい１０回を１セットにして、３セットくらいを目安にやっていました。
レッグプレスは３０～４０ｋｇの負荷。
今ならもう少しいけるのでしょうか…。
少し試したい気持ちもあります。
重たい負荷から始めて、きつければ少し軽くして続ける、という感じでした。
レッグエクステンション
👇こちらも使い方のわかりやすい動画がありました。
これは太ももの前を鍛えるトレーニングですね。
マシンも使い方分かりやすかったんですが、これをやると前ももが筋肉で太くなるんでは…？
という不安もありました。
しかし実際は、もともとの足が脂肪で太すぎたので、この筋トレでそれ以上太くなるということはありませんでした🤣
レッグカール
👇かわいい女性がやっている動画発見です❢
これが実は一番やりたいけど、ジムでやるのに抵抗があったマシンです💦
太もも裏、一番痩せたい❢
と思いつつ、男性の多いマシンコーナーで、うつぶせに寝転がるような態勢で行うこのレッグカールは、すごく抵抗がありました😢
それでもなんとかコソコソと運動を始めると、３～４回目くらいに行く頃には、抵抗が少なくできるようになりました。
人間、慣れが大事ですね🤣
なかなかももの裏って普段の生活では使わないので、筋肉痛によくなりました✨
ちなみに、新しめのマシンだと、座ったままでできるものもあるみたいです。
今通っているカーブスは、座った状態でレッグエクステンションとレッグカールが両方できるマシンです😊
さすが女性に優しいですね💗
有酸素運動（３０分程度）
👆以上のマシン運動を終えてから、最後に有酸素運動を３０分程度行いました。
基本的に有酸素運動は筋トレの後に行う方が、効果がよく出るらしいです😊
一番多くやったのは、最初と同じエアロバイクです♫
もうそれまでの筋トレで疲れているので、体力のない私は座りたかったのです😌
マシンが混んでいる時は、ウォーキングマシンに行きました。
他には、エリプティカルというノルディックウォーキングをするような動きのマシンや、ステッパーを使ったりしていました。
以上が、私が市営体育館で始めた頃の筋トレメニューです。
ちょうど筋トレを始めたのが冬だったので、毎日雪が降っているし、寒くて布団から出たくないしで、毎日が怠惰な自分との戦いでした。
今では本当に、あの時の自分を褒めてあげたいです✨
あの頃のおかげで、マシンを使っての筋トレに全く抵抗がなくなりました（笑）
継続は力なり、ですね。
そうそう。
筋トレをした翌日が筋肉痛の場合には、のんびりエアロバイクだけ漕ぎに行ったりもしました😊
その時はひたすら２時間くらい漕いだりしました。
それだけでも、しないよりも全然違います♫
もし、今、ダイエットで何をしようかと悩んでいる方がいれば、最初のメニューのアイデアの一つとして参考にしてみていただけると嬉しいです😊
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