前を向いて歩いていくために、トラウマと向き合い認知行動療法を実践していきます❢
こんにちは、つむぎです😊
今日も認知行動療法について、頑張っていきますよ❢
まずは心を落ち着けて……
なんだか、マインドフルネス瞑想も必要かなと思い始めました。
ある程度落ち着いたら、今度はこちらも勉強していきましょうか😂
今回の見出し
前回のおさらい
認知行動療法とは、
思考パターンのクセを把握し、バランスよく修正していく認知療法と、
行動のクセを修正し、生活の支障を取り除いていく行動療法
この二つを組み合わせて行う治療法。
自分でこれをできるようになれば、今の強迫症に対する問題だけでなく、思考のクセを日々修正して、自分自身をどんどん改善して行ける❢
そんな可能性を感じて、これはやるしかない❢と、勉強を始めたのでした📚
学んでいるのはこちらの本💗
🔰でもわかりやすく、親切な作りになっています♫
何よりイラストが多くて読みやすいのがありがたいです😃✨
それではさっそく、実践してみましょう❢
ステップ１❢ 何が怖いのかを考える
まずはここからです。
私の症状は極度に虫が怖いのと、指先をいじってしまうことの二つ。
しかし一気に行うのは混乱しそうなので、まずは虫の方にフォーカスします。
今の時期まさに必要ですしね😂
では、しっかりと「何が怖いのか」を考えてみましょう。
何が怖いのか？
- 虫
そもそも、なぜ虫が怖いのか？
- いきなり出てくる
（気が付いたら目の前に❢） - 行動が読めない
（いきなり飛んだり、落ちてきたり…😱） - ちょっとしたことで死んでしまう
（間違って踏んでしまったりしたら、あっという間に命を奪ってしまうことに…） - 見た目や動きが不気味
- 攻撃性のあるものもいる
- 映画などで怖い存在としてのイメージが植え付けられている
（ハリポタのアラゴグ怖すぎます😨） - 他の人から冗談でからかわれ、嫌な思いをした記憶がある
（「背中に大きい虫がついてるよ」
「寝てる間に口に入っていったよ」など）
はい、ここまで考えただけでもう鳥肌です😂
深く考えると虫のことをしっかり脳内で想像してしまうので、もう胸がざわついて体がかゆくなって、軽い吐き気…😢
想像力が豊かすぎるのも問題です( ；∀；)
けれども具体的に考えたおかげで、どの辺りから私が恐怖を感じているのかがわかってきましたね。
正直な所、私は死んでいる虫もだめです。
道端でお亡くなりになっている姿を見てもかなり遠巻きに避けて歩きます。
そういうところから考えてみると、
「自分が生き物の命を奪ってしまうかもしれない」
そんな思考も、一つの恐怖の理由な気がします。
そう言えば、十数年前に
「生き物を殺して生きているのが辛い…。」
「自分には、自分が殺している生き物（食物や虫・細菌など）より生きる価値があるのだろうか？」
そんな風に悩んだ時期もありました。
それが辛くて食事とらない宣言をしたこともありました。
結局家族に怒られて泣きながら食べていましたが（笑）
今はありがたく食事をいただいています。
そして可能な限り食料廃棄はしないように努めています。
私の虫恐怖はそんな、命への重みも重なっているようです。
しんみりしてきました。
ステップ１でここまで考えましたが…これは………
簡単に見えて、セルフカウンセリングもなかなか辛い道のりかもしれないですね💦
頑張ります😂
継続のために妄想を繰り広げてみる
途中であきらめない為にこんな時間を作ろうかと思います（笑）
前回も虫が平気になったらやりたいことを色々書きましたが、さらに具体的に妄想しようかなと思います🤣
意外なほど不便な虫恐怖症
一見大したことない、笑い話のような虫恐怖症です。
「虫の多い森とかはいけないけど、普通に生活する分にはたいして制限かかるわけでもないし、そん大げさな🤣」
そんな風に思われることもしばしばですが、でもこれ、意外とできないことが多いんですよ😢
今日は身近なことでこうなったら良いな💖を少し紹介します😊
旦那様とお散歩💖
虫が出始める前とか、今よりごくごく小さなものしかいない時期にはよくご近所を散歩していました💦
「そういえば、そろそろ引っ越して一年だけど、意外と近所ってしっかり見てないよね」
そう言って始まったお散歩。
日曜日の朝に、のんびりと二人で手を繋いで歩く時間は幸せそのものです🥰
しかし桜が終わった頃からぱったりと終了。
もちろん原因は、私が「もう家から出たくない～」となったからです😂
緑が美しくなって自然に生息する方々も元気に成長されてきてしまっています。
当たり前のことですが、私にとっては苦しい時期です。
家の近所はとても自然豊かな風景。
アパートの目の前には畑が広がり、最近は真っ白な蝶々が舞っています。
そしてその畑のすぐ奥には林？森？のような大自然が…。
それは大量に出ます環境です😂
旦那様が一生懸命玄関に撒いてくれた虫よけのスプレーのおかげで多少は軽減されているとはいえ、守られているのは玄関周りだけ…。
ご近所をゆっくりお散歩なんてもうできません😢
そもそも、青々と茂った木の横・下を歩くのがすでに怖いのです😢
せっかく近くのスーパーの周辺には、この時期、美しい紫陽花ロードが出来ているんですが…。
そこも紫陽花＆森のような密集地帯なので、🚘から眺めるので精一杯💦
先日そこを🚘で通った時に、素敵な女性とそのお母さまが紫陽花を見て、触れて楽しんでいる様子を見ました。
そして、自然と触れ合える光景を本当に美しいと感じました。
私も紫陽花をもっと素直に愛でたい❢😂
普通に近所の道を歩きたい❢❢😂😂😂
私の今の願いです😌
虫への恐怖が和らいで、普通に避ける程度の状態にまでなれたら、冬だけじゃなく、夏の間も旦那様と一緒にご近所をお散歩したいです💖
外出時にどこでもトイレに行ける安心感を得たい❢（笑）
笑い話のように感じますが（笑）
外出中のトイレが本当に怖いです😂
日常はそんなに困らないですよ。
外出時にトイレに行かなくていいように、外出前に用を足していきますから🤣
平日はせいぜい２時間程度の外出なのでそれで済みます。
問題が出てくるのは、旦那様と半日～１日の外出をするときから。
とにかく行く前に虫のいなさそうな綺麗なトイレのある所を考えておきます💦
できるだけ食事はオシャレで綺麗なお店が理想です❢
そういうお店はトイレの掃除も行き届いていて、安心して行けるからです✨
あとはスタバやイオンなど、綺麗なカフェや、大きな店舗のお店。
あ、ニトリも綺麗なところが多いです🥰
落差があるのがコンビニ。
とても綺麗に清掃されているところと、上にクモの巣が張っているところがあります。
もちろん巣があるところには入れません💦
そんなことを、外出中あまり考えませんよね。
旦那様も最初の頃はびっくりしていました。
車移動中に、コンビニに寄ってもらってトイレに行ったと思ったら、
「虫がいたから次のコンビニにも寄ってください😢」
なんてこともあるわけです。
昔からあるようなラーメン屋さんなどでは、どんなに味がよくてもトイレに行くのが怖いです😓
そんなわけで、長距離移動の時はトイレに行きたくならないように水を飲むのもためらいます。。
虫を克服したら、そんな生活からも解放されるのです✨
外出中も、いつでもトイレに行ける生活✨
本当に情けないですが、まず今求めているのはそんな小さなことなのです😌
当たり前の日常を過ごすために、一歩一歩進んでいきたいと思います❢
休息を入れながらのステップアップですが、見守っていただけたらとてもうれしいです😊
結婚によって成長する✨ 毎日の努力で、昨日の自分より今日の自分が好きになる。
こんにちは、つむぎです😊
１２月になりましたね💗
ついに私も旦那様とお付き合いを始めてから１年が経ちました✨
（👆旦那様に言われるまで気付かなかったですが🤣）
結婚して旦那様と一緒に暮らすようになってから、たくさんの変化がありました。
私にとっては本当に大きな変化から始まり、現在も小さな変化が日々続いています。
正直に言うと、結婚って最初は大変です。
元々他人だった人同士が一緒に暮らすので、毎日歩み寄りという名の調整です。
自分ばかりが我慢していると感じるときもあります。
そんな私ですが、結婚する前から決めていたことがあります。
それは、旦那様を第一にするように努力すること。
そう思えるようになったのは、私が尊敬しているお医者様の言葉を聞いたからです。
「結婚相手に対して、『自分の方が８０％相手の為に尽くしてる、してあげている』と思うくらいで、ようやくお互いに５０％くらいですよ」
独身時代は耳を疑いましたが、今はきっとそうなのだろうなと思います。
現実として、
「旦那様のために１００％尽くそう❢」
と思っていても、やはり譲れない部分があったり、頑張りすぎると自分の気持ちが不安定になってしまう時もあります。
そんなとき、旦那様が優しくなだめてくれたり、譲歩してくれたりします。
だからきっと、この言葉は真実なんだろうな～と思います😌
それでも、毎日少しずつ成長していると感じています。
旦那様が「毎日幸せだな～💗」と、もっと思えるように、努力しています✨
きっと結婚したばかりの頃よりは、良くなってきているでしょう😂
変化を振り返る
変わるのって怖くないですか？
３７年間、変化が怖くてずっと実家暮らしだった、超保守派な私。
しかしそんな私でも、環境と行動が変わればいくらでも変わっていけると知る事ができました。
結婚という祝福がなければ、ずっと味わえなかったことです😊
👇そんな私の、今年に入ってからの一年の私の変化がこちらです
🌺結婚のため、初めての本州暮らし
🌺職業：主婦になる
🌺旦那様の転勤のため、さらに他県へ引っ越し
🌺近所に知人が一人もいない環境になる
🌺初めて一般のジムに通う
🌺ブログを始める
🌺苦手だった料理をする
🌺苦手だった魚介類を少しずつ克服
🌺大好きだったお菓子を食べる量が減る
🌺大好きだったジャンクフードを食べる回数が減る
🌺硬水のミネラルウォーターを購入して飲むようになる
🌺甘いココアを卒業し、無糖ココア好きに変わる
🌺毎日サラダを食べる
🌺旦那さんに尽くすようになる👈個人の感想です（笑）
🌺家を整えてある状態を維持している👈元々掃除がすごく苦手でした😓
🌺片手４ｋｇのダンベルを使ってのトレーニングができるようになる😲
🌺室温１５度までなら暖房なしでも過ごせるようになる
🌺食事のカロリー計算を始める
🌺家計簿を継続させる
などなど…
挙げていくとまだまだ出てきそうです。
自分では、ここ１０年で一番大きな変化の年でした。
みなさんはどんな一年でしたか？
変化はありましたか？
人は成長していくことができる❢
結婚を通じて実感したのは、人は成長していけるということでした。
もちろん、まだまだ未熟です。
でも１年前の私から見ると、かなり成長していると思います。
１０年前の私には想像がつかないかもしれません🤣
この一年の成果は、結婚したからです。
でも、結婚していない時から、同じくらいの覚悟で日々臨んでいたら、きっともっと素晴らしい状態になれていたのだろうと、今頃反省😅
だから、これからの私はもっと成長しようと、気合を入れています❢
毎日勉強です✨
来年からは室内で水耕栽培もしてみたいな～と考えています😊
来年は何にチャレンジしますか？
少し早いですが、そろそろぼんやりとでも考えても良い時期になってきましたね😊
スマホがどんどんアップデートされていくように、自分もアップデートしていくことができると知って、ワクワクしています✨
自分を変えるには、行動を変えるのが一番ですね❢
「いつかこんな風になりたいな～」と考えているだけでは、なかなか変化していくことができません。
私は変化しない理由を作るプロなので😅
日々サボる理由を考えています（笑）
でも毎日同じことをしていると、どんどん月日が流れて行って、きっと記憶に残っていないような日の方が多くなってしまうのでしょう。
あっという間におばあさんになりそう😨
毎日を充実した一日にするためにも、一日一日を大切に、どんどん変化をつけていきたいですね✨
ちなみに、私はTwitterで半ダイエットアカウントを作っているのですが、筋トレしている方のモチベーションがすごい❢といつも感動しています。
朝５～６時はもう皆さんの筋トレタイムが始まっています。
そんな皆さんの頑張りに励まされて、私もなんとか布団の中でヒップリフトを始める毎日です🤣
このような模範的なモチベーションをいただいて、さらにさらに心身ともに健康で、理想的な自分を目指して変わっていきたいと思っています♫
ポジティブチェンジしちゃいましょう✨
今年は結婚という、大きな環境の変化があってこれだけ変わる事ができましたが、来年は自分の力で成長していく必要があります。
それには、ためらわず、どんどん行動にうつしていく必要があるのだと学べました。
気持ちは二の次❢
準備は三の次❢
来年も理想の自分にどんどん近づいて、納得できる人生を歩めるように頑張っていきましょう♪
（2020.7. 記事一部修正）
明るい未来を勝ち取るために❢ 強迫性障害を治す認知行動療法について学びます
こんにちは、つむぎです😊
毎日虫が飛び交っていますね😱
外に出るのが怖いですが、そうも言っていられません💦
自分を律していかなくては😖
ということで、図書館から本を借りて、自分磨きを頑張っています♫
認知行動療法について学ぶ❢
今はこちらの本から学んでいます。
この本を手に取ったきっかけ
強迫性障害という病気をご存じでしょうか？
汚いと感じるものに触れると、何時間も手を洗い続けないと不安がぬぐえない。
外出時に鍵をかけたかが心配で、何度も確認しに戻ってしまう。
このような症状の方が多いようですが、他にも色々な症状があります。
そして、一見「そんなこと？」と思うようなことですが、これを「生活に支障が出るレベルで行ってしまう」病気が強迫性障害です。
私はかなり軽度だと思いますが、この診断を受けました。
半年くらい薬を飲み、いったん治療は終わっていますが、寛解までは行ってないのかな～というレベル。
ただ、もともとが軽度なので、様子を見ているところです。
ちなみに私の症状は、
- 虫への恐怖が強すぎる
（病院に行ったときは、怖くて夜間のスーパーに入れない程度） - 指の皮膚をむしってしまう
というものです。
もともとこの病気についてほぼ何も知らなかった私。
心身共に健康になりたい❢という気持ちから、自分でももっと調べてみようと思ったのがきっかけです。
そこで最初に読んだのがこちらの本。
こちらがかなりわかりやすく、読みやすい作りになっていました😊
そこで、この強迫性障害の治療について学び、薬物療法と、認知行動療法とがその治療としてよく行われていることを知る事ができました。
そして同シリーズとして、認知行動療法をセルフで行うための本も出していると知って、さっそく手に取ってみたのでした✨
認知行動療法ってなに？
認知行動療法は精神療法の1つです。
問題解決の道筋を考えていく治療法のようです。
「今、意識していること」にフォーカスし、その人の思考パターンのくせを見きわめ、バランスの良い状態に修正していく認知療法。
行動面に働きかけ、クセを修正することで生活の支障を取り除いていく行動療法。
この二つの療法を取り入れていく治療方法なんですね😊
認知行動療法にはメリットがある✨
なんだか難しそうなこの名前ですが…
これを頑張ろうと思ったのは、理由があります。
- 薬を使わないので副作用がない
- 強迫症においては回復率が７５％で薬よりも効果が高い
- 再発しにくい
- 自分でも試すことができる
- 現在実感している強迫症の症状以外にも、自分の認知のゆがみに気づいた時に応用できる。
もうメリットしかないですよね❢
デメリットがあるとすれば、本格的に認知行動療法を治療として実践しているお医者様がまだ少ないらしいということでしょうか。
私も田舎ですし、病院ではそのような選択肢を言われなかったので、おそらくされていないのだろうと思いました。
なので、自分でできることをしてみよう❢
と思いいたったわけです😊
認知行動療法の流れ
この本の親切なところは、うつ病、パニック症、強迫症の３種類の症状に対して別々に教えてくれているところです♫
私は強迫症なので、他の二つを飛ばして勉強することにします😊
強迫症に対しての有効な治療の流れがこちら👇
- 何が怖いのかを考える
- どうしてこうなったのを考える
- やめられない原因を考える
- 悪循環を図にする
- 強迫行為を我慢する習慣をつける
- 暴露反応妨害法の練習
あくまで”自分で行う”本なので、この流れになっています。
病院での治療の際はここにさらに細やかな配慮などが入ってくるのでしょう💖
以上、今回学んだ認知行動療法でした😃
これから何回かに分けて、学びながら治療を頑張ってみたいと思います❢
虫への恐怖症が治ったらしたいこと
いつも思っていました。
「虫が怖くなくなったら、人生楽しい事にあふれているだろうなぁ～…」
と。
今後のモチベーションを上げるためにも、今からしたいことを書いておきます❢
- キャンプ
- 登山
- かわいいカフェのテラス席で優雅な時間
- サイクリング
- ハイキング
- 発掘調査・博物館でのバイト
- 家庭菜園づくり
- ラフティング
- 乗馬
- 果物狩り
- 植物園や花畑に行く
- バーベキュー
- 露天風呂
- 大自然の観光地へ行く
- エアトリップ❢❢
いっぱい出てきました😂
今まで誘われてもなかなかできなかったことが……
夢が広がります✨
もし克服できたら行動の幅も広がり、自信もつくでしょう。
どんどん色んなことにチャレンジできそうです✨
未来はいつだって明るい❢
旦那様と楽しい思い出をたくさん作るためにも……
頑張ります❢❢
ソフトクリーム🍦 そしてアイス🍧 そしてパフェ🍨
こんにちは、つむぎです😊
今週のお題「私の好きなアイス」
アイス🍧大好きな私❢
これは参加するしかありません❢
ソフトクリームは３００円❢（笑）
ソフトクリームがとにかく好きです。
基本はバニラ🥰
濃厚な牛乳の味が大好きなんです💖
独身時代、北海道の十勝在住でした。
十勝では毎年夏になると
「ソフトクリームラリー🍦」
というイベントがはじまります。
とにかくソフトクリームの販売店が多い地域。
色々なお店でソフトクリームを食べ歩き、各店でスタンプをもらって、制覇しよう❢
というイベントです😂
十勝の人はどれだけ🍦好きなのでしょうか🤣
調べてみると、２０２０年の今年も無事にラリーがはじまっているようです✨
さすがに帰省期間では食べきれないので参加はしませんが（笑）
今年は７２店舗が参加されているようです😊
指定された期間内に全店舗集めるとけっこうな商品がもらえます。
もちろん私はそんなに集められた試しがありません（笑）
でも毎回覇者がいますよ❢すごい❢
そのくらい🍦が有名な土地💖
味と値段にうるさいです（笑）
できれば値段は３００円以下。
もちろんミニではないですよ❢（笑）
そして甘さほどほどで濃厚な牛乳💖（二度目）
えぇ、とにかく牛乳の味が勝負です❢
なんて、考えていたらよだれが出そう🤤
すっかりカップ派になりました
🍦を食べる時、コーンにするか、カップにするか選べるところが多いですよね。
昔はもちろんコーンでした❢
「器も食べられるなんてお得✨」と思っていました。
特にコーンがワッフルコーンもあるお店だと喜んでワッフルコーンに💖
あ…ワッフルコーンがあったら…今もワッフルにしちゃうかも🤤
しかし最近はすっかりカップ派になりました。
ゆっくりじっくり味わっても、こぼれてきたりせずに安心して食べられるのが良いです😊
コーンの場合は、ゆっくり食べていると溶けて下から垂れてくる…❢
な～んてこともありますよね。
そんな時には下からソフトクリームを吸うという荒業をしていた事も…🤣
さすがにもうこの年ではそれはできません（笑）
さらにダイエットを始めたので、コーンの分のカロリーだけでも減らそうという、地道な努力でもあります🤣
チョコ＆チョコソースも好きなんです
基本的には🍦はバニラ派です。
が、それはバニラが美味しいお店に行くことが多いからなのだと思います。
十勝は酪農も盛んな地域。
農家さんから直接仕入れたミルクで作っている自家製🍦のお店も多いです。
むしろ酪農家さん自体がやっているお店も多々あります。
なので、バニラがとにかく美味しい❢
しかし、例えば旅行中。
都会のお店のかわいいカフェなどで頼むときは、チョコやチョコソースがけのものを選びがちです。
基本チョコ好きな私💖
濃厚牛乳味じゃないのなら、チョコが良いのです（笑）
そして❢
🍦ではなく、ジェラートやアイスクリームのお店の場合は断然チョコ派です💖
なぜかジェラートなどではバニラはあまり選びません。
求めている味と触感がなんとなく違うのです。（あくまで個人的な意見です。）
３１アイスクリーム🍧の定番
最近はすっかりアイスもシングルしか頼まなくなりました。
ダイエットを始めてから甘いものの量を減らし、目は欲しいけど口がもうシングルで限界を感じるようになってしまいました。
が、以前はトリプルなどを頼んでいた時期もあります❢
その時のチョイスがこちら。
チョップドチョコレート・クッキーアンドクリーム・チョコレート
の３点盛り🤣🤣🤣
全部チョコ関係（笑）
季節的なチョコレート味がある場合にはクッキーアンドクリームがそれになる場合もあります（笑）
それにしても茶色いカップができあがります🤣
そのくらい、チョコアイスが大好きです🥰
ちなみにパフェを頼むときはほぼ確実にチョコパフェになります💖
旦那様と一緒に食べる幸せアイス🍧
先日、久しぶりに市販のバニラアイスを食べました。
久しぶりに買ったのは、スーパーカップ❢
そう、まさにこれです👆
２４個も買っていませんが（笑）
このアイスを買った前日、初めてわらび餅を手作りしたのです😊
そしたら旦那様が、わらび餅と一緒に食べたい❢と言ってくれました。
というのも、その少し前に、とあるお醤油屋さんが出している「しょうゆパフェ」というものを食べてきたばかりだったのです。
珍しくチョコパフェ以外の品❢
何故なら、選択肢が「しょうゆパフェ」か「しょうゆ🍦」の二択だったから🤣
👇そんなしょうゆパフェがこちら🥰
ここにはしょうゆ🍦の上に、しょうゆマカロン、しょうゆバウムクーヘンとわらび餅が乗っていました。
それがとっても美味しかったので、旦那様が同じようにして食べたいと言ってくれたのです😊
普段、家ではあまり一緒にアイスを食べようとは言わない旦那様。
こんなちょっととしたことがとっても嬉しい気持ちにさせてくれました💖
さぁ、来月は久しぶりの帰省❢
旦那様と一緒に、十勝のソフトクリームを食べ歩きますよ～～✨
🍦への楽しみを盛り上げてくださったお題に感謝しながら、それまではダイエット頑張ります♫
毎日が特別な日で良い❢ 今日も感謝を伝えましょう。
こんにちは、つむぎです😊
今週のお題「お父さん」
久しぶりにお題参加です😃✨
甘えん坊お父さん
皆さんのお父様はどのような方でしょうか？
私の父親は、一言で言うと「甘えん坊」です🤣
父親は１１人家族で９人兄弟。
の、末っ子❢
両親以外にも、親のようなお兄さんお姉さんに囲まれて、「かわいい💗かわいい💖」と育てられてきました。
私が大人になってから母に聞いたことですが、祖母の愛情と心配症は困ったほどで、父親が車の運転免許を取る際には、
「そんな危ない事❢😱 万が一のことがあったらどうするの」
と大反対されたようです🤣
家族から愛されて育った父。
すっかり大人になっても甘えん坊です（笑）
父からもらった一番のプレゼント🎁
そんな父も、娘の私には特に優しい父です♫
子供の頃から、出張の時にはよくお土産を買ってきてくれました😊
まりものキーホルダー
ぬいぐるみ
ご当地のお菓子
などなど。
もうすっかり手元にはありませんが、毎回とても楽しみにしていた記憶があります。
そのせいか、現在旦那様が出張から帰ってくると
「お土産は～？✨」
と聞いてしまいます🤣
もちろん期待はしていませんが（笑）
そんな父から今まででもらった最高の🎁。
それは、父の会社の社宅住まいから、戸建てに引っ越した数か月後でした。
「知り合いから保護猫をもらってくれないかと言われたんだけど、欲しいかい？」
当時単身赴任中の父から母が受けた電話。
母は少し渋い顔をしていましたが、父からの電話について、私にも相談してくれました。
私はもちろん大喜び❢
一軒家で動物と一緒に暮らすのが昔からの憧れでした✨
ついに夢がかなうのです❢❢
🐈ちゃんは全身真っ黒で、胸元とお腹の部分だけ小さく白が入っていました。
まだ自分ではトイレもご飯も食べられないくらいの赤ちゃん🐈。
動物を飼うのは初めてだったので、どうすれば良いかもわからない状態での受け入れでした。
幸い、高校の同級生で長年🐈を飼っている家族がいたので、すぐに連絡。
すると同級生が部活で不在だったのに、そのお父様がわざわざ夜道を３０分かけて家に来てくれて、面倒の見方や必要なものを教えてくれました❢
優しい～～～😂
感動して後日同級生にお礼を言ったら、
「赤ちゃん🐈が見たかったんだよ（笑）私も会いたかったな～💖」
と言っていました（笑）
🐈の魅力すごい🤣🤣🤣
こうして黒猫ちゃんは無事に家族になりました。
あれからもう２０年が経ちます。
すっかりこの子は天国へ行ってしまいました。
しかし今考えても、この黒猫ちゃんが父からもらった中で最高の🎁でした。
父への🎁……苦悩の種（笑）
逆に父へのプレゼントはいつも悩みます。
特に趣味もないので、何を🎁したら喜んでくれるのかいつも悩んでいました。
そんな父への🎁…過去のラインナップがこちら
チョコレート
靴下
小銭入れ
猫の写真集
ネクタイ
ネクタイピン
ケーキ
海鮮詰め合わせ
小さい頃はお金もないし、何をあげたらいいのかわからなかったので、チョコレートと靴下が定番でした😂
大人になると少しお金ができたので、やや豪華になってきています（笑）
その中でも、特に喜んでもらえたのが、
ネクタイ
ネクタイピン
海鮮詰め合わせ
です😊
特にウケがよかったのが、ネクタイ❢
しかも、🐈のネクタイです💖
色々隠し🐈ちゃんがいて、普通につけているときはシンプルなネクタイ♫
これを見つけた時は、
「これしかない❢」
と思いました🤣
このネコタイを🎁してから、飲み会のある日はネコタイで行っていました（笑）
👆こちらです❢
本当にかわいすぎて💖
裏にも🐈ちゃんのしっぽが隠れていたりと、遊び心が満載です✨
このシリーズ、購入当時は２種類しかなかったと思いましたが、今は種類も増えてるんですね😊
旦那様が毎日スーツな生活だったら🎁するところですが…あいにく作業着生活なので、出番がめったにありません…残念。
忘れてはいけないものは、気持ち
そんな毎年の悩みだった父の日ですが、今年は申し訳なくも誕生日と合同でした（笑）
１か月くらい時差があるのですけど🤣
今年は収入も減ったので、ごめんね～～ということで。
ちなみに合同🎁はこちらのロールケーキでした💖
 |
価格:2,880円 |
このロールケーキ、旦那様のご実家で何度かいただいたのですが、めちゃくちゃ美味しいです🥰💕
生地はふわっふわで、フルーツごろごろで、生クリームも甘すぎなくて、大好きなのです💖
また食べたくなってきちゃった～～～😂
ケーキの中でも、特別にロールケーキが大好きな父。
届い日は大喜びで電話をくれました💖
父の日当日は電話だけ。
たったそれだけでも、電話がきたことを喜んでくれる父。
可愛くなりました😊（笑）
ずーっと一緒に暮らしていたときには隠れて見えなかった愛情。
結婚し、離れて暮らして、別の名字になって…
今更ながらにそれをすごく感じます。
なかなか素直に
「愛してるよ」
とは言えませんが。
「体に気を付けて」
「落ち着いたら家に帰るからね」
そんな言葉に気持ちを乗せます。
お父さん、いつもありがとう🍀
人生いつ何が起こるかわかりません。
🎁はなくても、気持ちだけはいつでも伝えたいですね。
両親に、旦那様に、お友達に。
関わってくれた全ての方に。
いつもありがとうございます。
ご紹介します❢ 一日たった３分で、楽に綺麗を維持する方法✨
こんにちは、つむぎです😊
前回お掃除の話を書きました。
今日もその勢いで、お掃除の話。
お掃除の話をブログに載せて、私のお掃除へのモチベを少しでも上げようという策略です🤣
苦手なものも、好きなものへの転換ができれば、また楽しく工夫できそうですよね💗
洗面台を綺麗にする理由
洗顔、歯磨き、手洗いなどで、毎日何度も使う洗面台。
綺麗を意識するのは、やっぱり朝一番です。
朝起きて、洗顔をするために薄暗い洗面所へ。
ぼんやり鏡を見て、鏡面近くの電気をパチリ。
すると洗面台の白色が、キラリとライトを反射してくれるんですよね✨
レフ版効果が出でいるようで、なんだか顔色や肌質まで綺麗になった気がします💖
気分も上がります⤴⤴
洗顔後に気合を入れてマッサージまで❢
少しでも綺麗になりたいという欲が出てきちゃいます😊
しかし、もしも顔を洗う時に、洗面台が汚かったら…
薄暗い洗面所に入り電気をつけると、白いはずの洗面台に水垢。
洗面台の汚れを気にしつつ、とりあえず洗顔をしようとするも、心はもやもや。
「水がはじいたときに、この汚れも飛んできて逆に顔が不衛生になったりしないかしら…」
一度そう思ってしまうと、考えすぎだと思っても、綺麗に洗えていない気がしてくるのです。
そうなったら一日の気分は台無し❢
マッサージをしようという気持ちも萎えてきます😢
そうならないために❢
私はすごくすごく簡単に、毎日洗面台を綺麗にしています。
一日たった３分で綺麗を維持する❢
※注意
この方法はあくまで維持が目的です。
現在汚れが溜まっている状態の方は、まず一度、しっかりとお掃除をしてあげてください（笑）
お掃除のタイミング
タイミングはいつでもOK❢
一日分の汚れを落としたいので、毎日だいたい同じ時間帯に行うことをお勧めします♫
とっても簡単だから、人数の多いご家庭では２回に増やしても良いと思います😊
家族にも、気が付いたらやってね💖
とお願いしてみると、いつでもピカピカ✨
ちなみに私は、最初に洗面台を使う時に実施しています。
掃除に使うもの
使うのは２つだけ。
自分の手と石鹸です❢
普段は本当にこれだけです（笑）
指も入らないような部分に汚れが溜まってきた時には、通常のお掃除をしてあげてください😊
お掃除方法
もうだいたいご想像の通りかと思いますが…（笑）
- 手に石鹸を泡立てます
- その手で洗面台全体をキュキュッと撫でます。
側面も忘れずに。 - 泡を洗い流します。
- 蛇口付近もささっと手で撫で洗いします。
終了です😆
簡単❢❢
でもこれを毎日続けるだけで、本当に維持できます✨
あとは定期的な排水口掃除の際に、きっちりお掃除すればOKです⭐
本当に、ずぼらな私が続けられているのはこの手軽さのおかげです😂
先人の知恵に学ぶ
このアイデアをくれたのが、前回もご紹介した、こちらの雑誌。
このVol.51号にこの方法が書かれていました。
家事って真面目に頑張れば頑張るだけ時間がかかりますよね。
完璧を目指すと、専業主婦でも時間が足りません💦
よく
「専業主婦は時間が余ってしまってどうしたら…」
という話も聞きますが、家事が苦手な私は、全然時間が余らないのです😢
きっと時間を余らせている皆さんは、やりくり上手なのだろうなぁと感心しきりです。
そんな私が毎日の業務をこなすには、とにかく先人の知恵を学ぶ❢
これにつきます😂
便利な道具を買ったりサービスを頼めば、もちろんもっと時間を活用できるようになります。
でもそれをするためにはお金が必要。
その分の時間私が収入を得ることができるようになればそれをする理由が出てくるかな～と思ったりもします。
しかし専業主婦をしている自分は、全然そんな段階ではありません。
なので、先人たちの知恵をもらい、学んでいくのです✨
何かを買わなくても、すぐにできる方法を教えてもらえるのは本当にありがたいですね💖
これからも苦手な家事を頑張って、旦那様と楽しく幸せに過ごせるお家を維持していきたいと思います😊
継続＆工夫❢
もっともっと時短をして、より快適な生活を目指していきますよ～♪
主婦の皆さん、頑張りましょう❢
ずぼら人つむぎの、掃除をとにかく楽にする方法
こんにちは、つむぎです😊
一気に暑くなってきましたね💦
マスク着用も必要な中での正念場です💦
みなさまどうぞ熱中症には充分お気を付けください。
しかしこんなに暑いと、家事も手を抜きたくなってしまいます…。
暑いと動きたくない～～
なんて…そんなことはありませんか？
苦手な家事案件、掃除
家事にも色々な種類がありますよね。
金銭管理、料理、掃除、洗濯…などなど。
まさに事務仕事から頭や体を使う作業まで。
きっとその中でも一人一人、得手・不得手なものがあるのではないでしょうか。
私の好きな家事ランキング👑
- 洗濯
- 家計簿
- 料理…の後のレシピ作り
です。
家事が苦手すぎる私🤣
洗濯はもちろん洗濯機任せ（笑）
手際が悪いので、なかなか他の物は時間がかかります💦
そんな私の、
苦手な家事ランキング👑
- 玄関掃除
- 室内掃除
- 片付け
はい❢
全体的に掃除が苦手です😂
ちなみにお庭がないので庭作業が入っていませんが、もしお庭付住宅に住んでも、私にはお庭の手入れはきっとできないでしょう…。
理由はもちろん、虫が出るからです😱
そんな恐怖のお庭作業以外では、お掃除系がとにかく苦手です。
頭の中で掃除の方法が定まっていないからなのでしょう。
そして怠惰なので、始めるまでが長いです。
始めるまでが長いと……汚れやすいですしね😅
今日はそんなお掃除のお話です。
お掃除苦手人間が綺麗を保つコツは？
お掃除って、必ず毎日しなければいけないものではありませんよね。
毎日掃除機をかけるほど一瞬でゴミが溜まるわけではありませんし、劇的に埃がつもることもありません。
（あ、でも🐈がいた実家は毛が舞うので毎日必要だったかも😂）
かと言って、放置しすぎると汚れが溜まりすぎてしまいます、
特に私はずぼらで掃除が苦手なので、汚れが溜まりすぎてしまうとさらにやる気がおきません。
むしろ、汚れすぎると、どう処理したら良いのかわからなくなってしまいます💦
そして、ただただ時間だけが過ぎていく…という。。😢
しかし子供もいない専業主婦なのに、家をよれよれにしておくわけにはいきません💦
働いてくれている旦那様に申し開きができませぬ😅
なので、なんとか工夫して綺麗な状態を保っています。
その中でも最優先にしていることが、汚れを溜めないことです。
お掃除スケジュールを決める
当たり前ですが、溜める前に除去❢
これが一番始めやすいです。
始める前に、
「今日は掃除で一日かかるなぁ…」
と思うのと、
「１０分だけだし頑張ろう❢」
と思うのとでは、気持ちが全く違います。
そして、習慣作り。
特にずぼらな私は、「毎日やる」と決めていないとだらだらしてしまいます。
毎日の必要事項ならば、「今日するか、明日にするか」という選択をしなくてすみます。
意識的に苦手なことを選択するというのは、それだけで気力を使ってしまいますから😅
習慣がつけば諦めがつく
前述した通り、習慣にしてしまえば「これはするものだ」、という諦めがつきます。
どんなに疲れていても、
「今日は面倒だから、洗顔は明日以降にしよう…」
とはなりません🤣
万一疲れ切って寝落ちしてしまっても…
起きたら洗いますよね（笑）
それと一緒で、習慣にしてしまえば苦痛がかなり和らぐのです✨
お掃除一週間スケジュールを立てる
習慣をつけるには毎日、できるだけ元気なうちに（笑）行うのが一番ですよね。
場所は日によって変わりますが、
「だいたい同じ時間帯に掃除する」
という習慣にすれば、あとは場所を決めるだけです♫
私はだいたい合計で一日に１０分～１時間にしています。
それ以上だと疲れてしまうので続きません🤣
掃除する場所もかなり小さく区切って決めています。
私の１週間スケジュール🧹
月……流し台、お風呂
火……その他の場所
水……全体掃除機
木……流し台、お風呂
金……その他の場所
土……全体掃除機
日……お休み
毎日
行く都度……トイレのどこか
朝一使用時……洗面台
こんな感じで私はそれなりに家を保っています。
水回りと掃除機がけさえ定期的にしておけば、それなりに大丈夫なはず❢そう信じての行動です😂
定期掃除以外の場所は、範囲を細かく分ける❢
１週間の予定表で、私は火・木にその他の場所という予定を入れています。
この他の場所をするときの続けるコツ…
それは、前日から「明日はここをやる」という予定を組むこと。
それもとにかく場所を細かく明確に❢
小さく小さく決めます。
例としては…
- 電子レンジ
- ガス台
- ピアノ横の棚
- 階段
- 窓
などなど
１か所にするか２か所にするかは、その日の全体のスケジュールを見て考えますが、とにかくスペースは区切ります。
リビング
キッチン
などの大きなスペースだと、実際に行動するときに、
「どこから手をつけようか…」
と悩み始めてしまうのです😢
細かく決めれば、苦手な私でも
「今日はここだけ」
という気持ちで掃除が続けられます😊
そしてもう一つ気をつけていること。
それは、一日に３か所以上はしないこと。
だって、一気に頑張ると疲れちゃうのです（笑）
「昨日頑張ったから、今日は休む～」
という言い訳を、翌日の自分に作らないようにします🤣
楽になるための追及を惜しまない❢
毎日のお掃除をしながら、そのスペースで考えることがあります。
それは、
「どうすればもっと楽になるか？」
とにかく、楽にしたい私🤣
掃除に対してもそうですし、生活するためにもそうです。
楽をしたい❢
手間をはぶきたい❢
気持ちよく生活したい❢
それを考えながら掃除します。
「ここに不要なものはないだろうか？」
（動線からずれてないか。物の管理の手間を減らせないか）
「もっと有効なスペースの使い方はないだろうか」
（収納場所が多くないので、スペースの有効活用しないと物が入りません💦）
「どうすればもっと掃除しやすくなるだろうか」
（掃除道具の管理のしやすさ。床の上に物がない・または移動しやすい状態をキープする方法）
などなどを、掃除のついでに考えます。
そしてすぐできそうなことはやってしまいます✨
一度のちょっとした工夫で、その後がノンストレス＆時短になるなら、それにこしたことはありません💖
実際、ただ掃除をするだけより、それを考える方が楽しいというのもあります。
思いつくとすごくうれしくなります🤭
苦手な自分を責めない
これだけ工夫してみても、日によってはできない日もたまにはあります。
体調が悪い日や、急な予定が入る場合もあります。
それはそれで、仕方ない。
私はそう受け止めています（笑）
完璧を求めると、私の掃除では全然ダメなのは理解しています。
でも大事なのは完璧であることではなくて、私なりの最善だと思っています。
求めているのは、幸せであること✨
結局、
「なぜ掃除をするのか」
を考えるときに答えが出るのかなと思います。
その理由は、「家族が快適に暮らすため」であり、さらに言うと「家族が幸せであるため」ですよね。
快適に暮らすために、ストレスを溜めて完璧な状態を保つ。
それでは本末転倒になってしまいます💦
ストレスを溜めると、場合によっては……
「こんなに頑張って掃除したのに気付いてくれない❢」
「私が頑張って掃除しているんだから、散らかさないで❢」
そんな風に旦那様を攻撃してしまったり…
「こんなに頑張っているのに、完璧な掃除ができない私はダメな人間だ…」
「掃除ができていない家で、旦那様がかわいそう。本当はもう別れたいと思っているかも…」
なんて、卑下してしまうことに繋がりかねません😂
もちろん人それぞれに快適な空間レベルは違いますので、私のはかなりずぼら感があると感じる人もいらっしゃると思います。
自覚はあります。
だからこそ、他の素晴らしい家庭とは比べないようにしています🤣
その家庭ごとの快適があって、その家庭ごとの幸せがあるのですから。
私は、
「自分と旦那様が苦痛を感じなければよし❢」
というくらいの軽い気持ちで、今日もお掃除頑張りたいと思います♫
家庭を明るく、楽しく過ごせる空間へ😊✨
最後に、いつも私の苦手な家事を支えてくれている雑誌をご紹介。
結婚する時に母がプレゼント🎁購読してくれて、一年間お世話になっています💖
主婦の生活の知恵や工夫をたくさん紹介してくれている雑誌です😊
私もここからできそうなアイデアをもらって工夫しています♫
主婦業を始めたばかりの方や、お子様のいる若い家庭の方へおススメの雑誌です。
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